健身自行车有四种骑法叫什么(健身自行车怎么骑)

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健身自行车有四种骑法叫什么(健身自行车怎么骑)

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健身车是一种有氧运动器材，很受年轻人和白领的欢迎。在健身房里，你经常可以看到不同的骑车。有的人习惯慢慢骑，坚持很久；有的人专心骑了一会儿快马，就放下了；还有的喜欢骑的忽快忽慢，快慢结合。那么，这些骑行的锻炼效果有什么区别呢？哪种最科学有效？

长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，它将 "烧伤与烧伤更多的脂肪来供给能量，所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

快慢骑相结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。

中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

锻炼时最好交替使用以上方法，但只以其中一种为主，同时辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。

另外，刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般在20-40分钟。如果他们在运动过程中感到疲劳，可以间隔1-2分钟慢慢骑行，以恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

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