伸展带瘦手臂(瘦手臂运动有没有效果)

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伸展带瘦手臂(瘦手臂运动有没有效果)

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瘦手臂拉伸练习1

1.站在可以抓住的物品的左侧，如墙壁或相对稳定的棍子，右脚向前伸，双手抓住物品。

2.呼气的同时，从左侧慢慢将腰部向外压，从中央延伸左侧锯肌(位于侧胸的皮肤下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，向前牵拉肩胛骨内侧的胸肌，每组两块锯肌从胸部的肋骨开始，环绕身体延伸至肩胛骨)。重复这个动作15次。另一边也是。

瘦手臂伸展运动2

1.双膝站立，手掌面向天花板，双手向后伸。这个时候，要意识到你的肩膀和耳朵离得越远越好。

2.呼气的同时，稍微向前拉手臂，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧的三角形背肌之一)。在胸肌的另一侧，胸大肌也可以拉伸，逐渐提高新陈代谢。

3.呼气，然后右手手掌交叠，靠近手腕，重复15次呼吸。另一边也是。

瘦手臂伸展运动III

1.双膝站立，或者掌心向下坐着，手腕伸展到肩膀高度。这期间我才知道肩膀和耳朵离得很远。右肩绕内侧，右手小指由前向后按压。环绕左肩至外侧，左手拇指由前向后按压。

2.呼气时保持姿势，手腕向另一侧扭转。从左到右重复动作15次。抓住球或垫子等。，并向相反方向转动手腕。

做完三个拉伸运动后，你会逐渐出汗。拉伸运动的基础是放松大块肌肉，扩大可活动区域，提高新陈代谢，增加收紧效果。应对颈肩痛效果优越的拉伸运动，建议晚上睡前进行两组运动。

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