减脂提高基础代谢(减肥提高基础代谢的食物)

张大胖美容护肤

减脂提高基础代谢(减肥提高基础代谢的食物)

本文主要为大家介绍减脂改善基础代谢(减肥改善基础代谢的食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

即使做同样的运动，吃同样的食物，总会有人比别人更容易减脂。这是因为一天的基础代谢率很高。那你知道吗，基础代谢率会随着肌肉量的多少而变化，也会随着季节而变化。当气温下降时，为了御寒，我们的身体会收缩肌肉产生热量，然后就会燃烧能量，减少体脂。

一项研究结果表明，寒冷地区的基础代谢率会比热带地区提高10%左右，冬季会比夏季提高10%左右。即使你没有。;t运动，基础代谢率会随季节变化，更不用说什么时候运动了。当然，如果天气相当冷，身体会蜷缩起来，活动量会减少。此时皮下脂肪会升温，但会起到减肥的效果。最适合提高基础代谢率的温度是毛孔收缩的时候，大概是10摄氏度左右。

所以春天是提高新陈代谢的好时机。如果利用好基础代谢率高的时期，即使做同样的运动，减肥效果也可能非常显著。

◆提高基础代谢率的减肥计划

这个减肥计划就是在天气凉爽的时候做一些简单的运动，灵活运用提高的基础代谢率，同时选择合适的运动服装，制定完善的减肥食谱。让 让我们来看看如何提高减肥效果吧！

适当暴露皮肤

我们的目的是利用寒冷来提高身体的基础代谢率，所以总是把身体裹在厚厚的外衣里是没有用的。要选择能适当暴露皮肤的运动服，这样才能提高锻炼效果。像能收缩肌肉的紧身裤，能排汗挡风的薄外套都是不错的选择。你可以感觉到一点点运动的能量消耗，所以你不 I don’我根本不用担心寒冷的天气。

气温在10摄氏度左右的时候出去运动。

如前所述，如果气温下降，身体的代谢功能为了维持体温会变得异常活跃，身体的基础代谢率会增加。与天气很冷的时期相比，气温稍凉，体感温度在10摄氏度左右时，基础代谢率会更高。所以要时刻关注天气预报，气温合适就果断出门锻炼。

唐 不要在寒冷的天气里过度运动。

当身体处于低温时，如果做剧烈运动会有负面作用，所以还是做一些简单的户外运动比较好。最常见的运动是散步。此外，马拉松、自行车、轮滑也是可以御寒的有氧运动。但只做一种运动，不仅不会枯燥，还能减少能量消耗，所以轮流做几种运动是更好的选择。

◇通过季节性饮食摄入适当的热量。

即使基础代谢率提高10%，吃夜宵也会功亏一篑。和其他季节与过年相比，现在时令蔬菜和水果很少，所以人们经常吃一些高热量和不健康的食物。因此，健康的饮食需要多吃水果和蔬菜，以及蛋白质中丰富的青花鱼、斑鱼等绿色鲜鱼，多吃虾、蟹等时令海鲜。

◇提高基础代谢率的健身运动计划

如果基础代谢有所积累，就要采取适合自己体型的运动项目，燃烧隐藏在体内的脂肪。对于有脂肪的部分，做集中运动。

瘦但胖→每天散步30分钟，周末爬山3小时。

如果你属于肌肉少但脂肪相对高的身体，你 最好每天适当地走路来燃烧脂肪，并通过适当的运动来保持身体平衡。户外运动结合了有氧运动和肌肉运动，是一种兼而有之的运动。唐 不要一开始就做高强度的运动。一般每周3小时最合适。

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