瘦手臂最有效的方法,有没有推荐的(瘦手臂的最快方法运动教程)

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瘦手臂最有效的方法,有没有推荐的(瘦手臂的最快方法运动教程)

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还在担心手臂上的赘肉？让 让我们来看看边肖为大家收集的四种瘦手臂减肥运动吧！帮你减掉手臂上多余的脂肪！

首先，坐姿练习

Step1:首先，屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后放松肩膀，双腿并拢，身体两侧各放一个哑铃，掌心相对。

Step2:手掌转向胸部，肘关节弯曲，前臂垂直于地面举起哑铃，上臂夹在身体两侧。保持这个姿势5秒钟，然后恢复预备姿势，重复十次。

第二，站立练习

第一步:放松，站直，然后每只手拿一个哑铃，手臂伸直。记得夹紧手臂，举过头顶3秒钟。然后肘关节弯曲90度，保持3秒后举至头顶。重复十次就好了。

Step2:双脚分开一个自然跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈，右脚保持伸直，左手放在大腿上，右手垂直面向肩膀抬起，手臂与肩膀平行抬起，停留两秒后匀速放下。一次十组，然后换另一边。

第三，横向练习

Step1:躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾伸直，胫骨保持与地面平行。双手各持一个哑铃，双臂向上伸直，掌心相对。

第二步:把拳头放回耳朵，停留三秒钟，然后整个身体复位。重复步骤1十次。

第四，空手也能瘦胳膊。

第一步:双手放松，自然垂在身体两侧。顺时针转动手臂30次，然后。逆时针转30次就OK了。这组动作平时也可以做。

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