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孕期如何减肥:有氧运动
包括快走、慢跑、骑自行车和游泳(见下文)。有氧运动有一定的强度,需要持续一定的时间,不过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能,促进身体在怀孕期间吸收氧气,因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。
此外,还能加强血液循环,减少孕期静脉曲张;增加肌肉力量,部分甚至完全消除背痛和腰痛;增加身体耐力,为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。
孕期如何减肥二:水中运动
包括游泳,水中有氧等等。水中运动作为一种特殊的有氧运动,对孕妇大有裨益:水的浮力可以帮妇支撑比孕前多10-13公斤的体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会,水比空气更好的传导性是孕妇不 不用担心温度过度上升,更不用说水中运动的乐趣对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。
孕期如何减肥3:凯格尔运动
这是一种对成年女性随时都有好处的运动,随时随地都可以玩。它的主要运动是独立收缩盆底肌肉(组)。
这项运动可以加强子宫下部的支撑肌、括约肌和尿道括约肌的力量。孕期和产后每天做2 ~ 3组凯格尔运动,每组10 ~ 15次,可以保证女性的这些肌肉很好地完成怀孕和分娩的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会,促进产后括约肌弹性尽快恢复。
凯格尔公司的具体做法是站立、侧卧或坐下,在吸气的同时收紧会阴肌肉,包括和门的环状肌肉。你会感觉到盆底被抬起。提到顶点的时候,保持这个状态8-10秒。注意不要屏住呼吸,匀速吸气呼气。那就放松。
凯格尔运动是否正确完成,可以用排尿时做收缩和提拉运动来说明,比如停止或减少尿流,说明你的动作是正确的。坚持做这项运动,对女性终身生殖系统和泌尿系统的健康都有好处。
孕期如何减肥四:其他需要一定指导和特别注意的运动。
力量训练,瑜伽,普拉提等。这些运动有一定的难度和少量的危险性。一些经常做这些运动的女性,在怀孕后更加小心的基础上,可以继续做类似的运动。有些动作明显不适合孕妇,不应该做,比如憋气举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等等。最好咨询这类运动的专业人士,设计一个有效安全的训练方案。
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