不用下床也能做的减肥运动(不用下床也能做的减肥运动)

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不用下床也能做的减肥运动(不用下床也能做的减肥运动)

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减肥最怕的就是懒惰和缺乏毅力，所以世界上少了多少瘦子。但是胖人不会。;如果不减肥，我不知道她们还能瘦。;不想去健身房，想在床上偷懒！It 做不做由你决定！

可以在床上做的瘦身运动。

每天睡前做，第二天早上起来，你会在不经意间发现，自己经常发胖的地方也会变瘦。

瘦腿运动

1.抬起你的腿靠在墙上

It 最好把腿靠在墙上，与身体成90度。如果你麻木了，你可以把它们放下，不然你一直麻木下去会抽筋的。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。

这么瘦，你懂吗？

2.横向系法

双腿水平向两侧展开，静置十分钟左右。

3、剪刀脚运动

面朝上，躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚尽可能伸直向外张开然后并拢。在一起的时候，脚要像上图那样交叉，要挤压大腿内侧的肌肉。来回做30-50次会很累，效果也很好。这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

4.瘦削的臀部

平躺时，增加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并保持夹紧状态。最好保持臀部向上5秒左右，然后慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变得更漂亮。

5.空中自行车

平躺在身旁，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿正对上方蹬自行车。

肩部和背部练习

躺在床上也能减肥，绝对适合懒人减肥。

1、直立，双脚分开略宽于臀部，双膝微屈。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。

注:唐 不要用移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

三种有效的瘦身运动帮助你快速瘦身减轻负担 "

摇摆减肥运动

第一步:坐在垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲90度，上身微微后仰，双手将球放在胸前。第二步:保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线5秒。

第三步:上半身慢慢恢复到前侧后，慢慢转向右侧，保持5秒。这个动作左右为一组，重复15~20组。

椅子减肥运动

第一步:坐在椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后侧，双脚并拢，以准备好的姿势向前看。

第二步:双手支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

第三步:慢慢放下脚，让小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

哑铃减肥运动

第一步:双脚张开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身前，使其与大腿平行，向下看。

第二步:保持身体不动，双手来回反复摆动，持续1分钟。

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