如何在一个星期内瘦屁股(如何在一周内瘦屁股)

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如何在一个星期内瘦屁股(如何在一周内瘦屁股)

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很多人都有臀部下垂的问题。怎样才能练出小屁股？这套减肥操能有效收紧臀肌，改善臀线，轻松塑造S型身材。小PP已经挺翘了，女性的妖娆之美也能展现的淋漓尽致。

1)像一座山一样站在椅子后面，双手扶住椅背，挺直背部，直视前方。

2)吸气，右脚伸直，慢慢后抬，保持身体挺直。然后换另一只脚，重复刚才的动作。动作可以做20次左右。

3)双脚并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两侧掌心方向，保持自然呼吸。

4)吸气，按压腰腹，使身体发出声音，肩膀保持在地面上。

5)然后身体放下，保持自然呼吸。

6)吸气，提臀。你可以做大约10到15个动作。

7)盘腿坐在垫子上，左手屈肘抵住左膝，右手指尖在身体后方触地，身体向右扭转。

8)左脚在垫子上弯曲，脚掌压在髋骨下，右脚脚背在垫子上拉伸，指尖向前伸在身前。

9)臀部吸气，保持腰、腿、臀部拉伸。

吃什么能瘦臀部？

1.水盆

紫菜富含维生素A、b1、b2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.芝麻

芝麻its "亚麻籽油酸 "可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

香蕉

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

4.苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.赤小豆

红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6 .木瓜

木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

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