站立怎么减肥法(站立真的可以减肥吗)

本文主要为大家介绍如何站着减肥(站着真的能减肥吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了减肥，我们不得不做运动，但是因为没有时间或者不擅长运动，很难坚持下去。这似乎是很多现代人减肥失败的原因之一。其实不运动也能燃烧卡路里！下面，边肖将教你如何通过整洁的运动减肥，提高你的非体育日常活动的热效应。懒人，宅女，忙碌的ol，站起来就能燃烧脂肪和热量，减肥不难！

我们一天的能量消耗主要分为基础代谢、产热、运动三项，其中运动变化最大。因此，在减肥中，运动的确是增加热量消耗的有效方法，但如果你能 不要保持一定的频率，只是偶尔花点时间去做，我 恐怕它赢了。;没有多大作用。与这种运动减肥相比，效果提高了 "整洁 "指数更好！

■什么是 "整洁 "？

"整洁 "是 amp的缩写非运动活动产热 "，也就是 "非体育日常活动的热效应；"。简单来说，不是锻炼腹肌或走路等需要个人意志力的运动，而是通过日常活动达到消耗能量的运动。与以前相比，现代生活变得非常方便。比如有机器洗衣服，打扫卫生，所以我们的整洁值变得很低，这也是近年来肥胖人数越来越多的原因之一。

■即使站着也能增加整洁度。

到底要怎么做才能增加整洁？

答案很简单，勤勤恳恳站起来就OK了。站姿比卧姿多消耗10%的能量。美国的研究表明，瘦子每天比胖子平均多站153分钟。如果把这个换算成热量消耗，大概是350kcal，相当于2碗米饭。如果一周内累计，等于一场马拉松消耗的热量。比起在健身房里大汗淋漓，增加站立时间的锻炼效果要轻松很多。所以，与其节食，做剧烈运动，不如先站起来才是明智之举！

■站立的瘦身效果

除了增加能量消耗，站立带来的减肥效果还有很多。

站立的动作实际上是一种反重力肌肉锻炼。只要保持站姿，就可以锻炼全身的反重力肌肉，从而收紧身体。

而且站立可以使心脏向上运动，使血液暂时难以回流心脏。为了改善这个问题，身体会发生剧烈的变化。比如增加心跳次数，收缩外周血管等。，从而刺激血液循环，改善浮肿、代谢低下等问题。站立还可以让肺部周围的胸部运动顺畅，让氧气充满全身，代谢功能变得更强。

▍锻炼反重力肌肉，增加热量消耗。

站立或保持站立，并利用所有的反射。重力的反重力肌。反重力肌肉多为大块肌肉，因此可以有效锻炼几乎全身肌肉，增加热量消耗。

▍促进血液循环，改善水肿和新陈代谢。

站立使血液很难回到心脏。为了促进血液的流动，体内的循环功能会被充分激活。而且站立可以让腿部起到气棒的作用，有效改善水肿，促进新陈代谢。

▍增加体内氧气含量，帮助脂肪燃烧。

站姿可以大大扩张肺部，与坐姿相比，一分钟通气量可以增加20%左右。氧气遍布全身，新陈代谢变得顺畅，所以脂肪燃烧率也提高了！

■任何人都能坚持的站立瘦身法。

It 每小时慢慢站起来一次没关系。

如果你不 如果你在工作日不注意自己的姿势，过着宽松方便的生活，你的反重力肌肉会在一眨眼的时间里衰退。

一直躺着，或者随便摸摸沙发，肌肉每天都会减弱1%。久坐，肌肉会变得僵硬，可能导致血流恶化，新陈代谢变慢。而且反重力肌肉的肌肉量非常容易减少，所以养成经常站立的习惯对减肥非常重要。

每小时站一次是最低目标，慢慢站起来5秒再慢慢坐下是基本做法。缓慢的活动会更刺激肌肉，同时站着深呼吸，或者做拉伸运动，缓解肌肉紧张，更好的减肥。

有很多方法可以通过站立来改善整洁。以下三种方法可以应用到日常生活中！

▍较少使用遥控器。

现在的电器都很先进，配有方便的遥控器，但是遥控器却是加重低整洁的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，拿起遥控器就用。试着站起来，走过去，直接按下电器机身上的按钮。如果这是一个空调，可以 不要在主体上做手术。;不要把遥控器放在手边，你可以把它移到更远的地方，而且你需要先站着，然后走过去拿。

站在淋浴间

淋浴一定是大家最容易达到的。站着洗头、洗脸、洗身体，可以充分利用洗澡时间锻炼站姿。

▍经常在广告时间站着。

坐在沙发上看电视，时间长了，你会变成一个 "沙发土豆 "不知不觉。利用广告时间先站起来，再看远处，既能舒展全身，防止水肿，又能缓解眼睛疲劳。

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