9式睡前排毒瑜伽动作醒来就能瘦肚子吗(睡前瑜伽十分钟排毒法)

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9式睡前排毒瑜伽动作醒来就能瘦肚子吗(睡前瑜伽十分钟排毒法)

本文主要为大家介绍睡前9式排毒瑜伽(睡前瑜伽10分钟排毒法)能唤醒瘦肚子吗，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽有很好的排毒养颜效果，也有很好的瘦身塑形效果。今天我就来介绍一些简单的睡前瑜伽动作。每天练习很有效果！

第一个公式

坐在床上，挺直背部，交叉双腿，左手躺在床上，抬起右手，慢慢向左上方和头顶伸展。这时候你的背还是直的，可以均匀呼吸，左右。

第二个公式

首先双膝跪在床上，双手按在床上，慢慢向上推背部，形成弓的形状。大腿和平面是垂直的。这个动作可以缓解一天后的脊椎 的工作。

第三个公式

脚掌向内折叠，膝盖向下压。你会感到大腿内侧疼痛。这时候韧带不规律运动的自然反应就是双手放在前面，慢慢弯下腰，不是低头，而是脖子、后背、腰都往下。

第四个公式

坐在床上，双腿并拢，伸直伸直，同时会觉得腰不直，或者尽量伸直，像万岁一样往下压，脸贴近小腿。缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，适应时间也很长。

第五公式

第三个动作后，头进一步往下压，上身紧贴床的平面，先压腰腹，再压脖子，用下巴感受。这个动作对于你腰腹部顽固脂肪的分解非常有效。

第六公式

双膝跪在床上，手掌放在床上，慢慢伸直，向前看，达到自己的极限，然后上身向下压。你的身体有一种拉伸的感觉，用力撅起臀部，收紧小腹。这个动作有利于第二天排毒。

第七公式

然后就在刚才，收回双手，双手反方向交叉，下身紧贴床，慢慢抬起双手，尽量与地面垂直。如果你觉得很难，不要。;不要强求，尽力而为即可。

第八公式

睡前瑜伽的第一个关门动作是双腿交叉，坐直，左手放在右腿侧，右手自然放在背后，身体慢慢向右转，像拧麻花一样，对腰部施加压力。

第九公式

睡前瑜伽的收尾动作，步还是上一步的姿势。把左手藏在右腿的空隙里，右手托住左腰，也是扭麻花的道理，但是这个动作难度更大，也更有利于身体锻炼。

练习瑜伽的注意事项

1.瑜伽作为一种健身，练习前记得热身几分钟。在练习中，你可以通过听你深沉而温柔的呼吸来感受你身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另一个姿势。如果你感觉不适，你应该推迟瑜伽。

2.瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累认真练习。当你在当你在头脑中对动作有了基本的理解后，用你的身体去尝试。It 练习流动瑜伽或高温瑜伽更具挑战性。当你伸展或挤压肌肉时，你不会。;感觉不到疼痛、紧张或疲劳，所以你可以大胆地让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课前让老师了解你的身体状况。唐 不要羞于询问你的身体是否适合练习瑜伽。如果你的老师能 t对你的具体身体状况提供反馈，很明显是一种暗示:他可能不适合你。

4.唐 不要模仿任何人，没有两个人处于相同的身体状态。;不要和其他从业者比较，不要和别人比。;不要沮丧，因为你可以。;不要做某个动作。每个人都有自己的优缺点。如果你的身体允许，你只需要挑战你的极限。

5.坚持赤脚练习，穿柔软舒适的非反应性天然纤维面料的衣服，可以让你的皮肤更好的呼吸。

6.熟悉你身体的各个部位，尤其是你的腿脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部和你的头部。

7.唐 不要害怕使用瑜伽道具。它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，使我们的健身过程更加有效。

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