产后瘦身瑜伽初级教程(产后恢复瘦身瑜伽)

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产后瘦身瑜伽初级教程(产后恢复瘦身瑜伽)

本文主要为大家介绍产后瘦身瑜伽初级课程(产后瘦身瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后做什么瑜伽可以减肥？

第一，船型

1.仰卧，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头、上半身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。

3.慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。

功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

第二，猫拉伸

1.跪下，坐在脚跟上，挺直背部。

2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

第三，老虎式

1.开始时跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果你不 不要呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。

3、呼气，将曲膝的腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化官。

产后减肥的最佳时间

1.顺产妈妈:坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减肥了；洪美珍老师建议产后三个月内可以做重点和轻运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收腹，提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇伤口恢复情况，必须等手术后24小时排气后才能下床或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好是等到生完线三个月后，回家休息。

给减肥者的一些建议。

1.一定要吃早餐。每天吃早餐的人更容易控制体重。相反，长期不吃早餐的人更容易发胖。而且吃早餐的最佳时间是7点到8点之间食欲最旺盛的时候。这期间吃早餐也更容易消化。

2.尽量固定三餐的时间，这样身体 的新陈代谢更有规律。6点前尽量远离高脂肪、高热量、高糖分的食物 时钟。

3.不管什么减肥方法，毕竟它不是泻药，它可以 这不可能一蹴而就。关键是单词 "坚持 "。而且个人体质不同，方法也因人而异。只要你坚持。我没有。;我不知道它是否适合我。

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