现实真的有吃不胖的零食吗(现实真的有吃不胖的零食吗)

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健康的零食并不意味着低热量。

一些被认为是健康的零食可能有些营养成分很高，但并不意味着它们的热量很低。例如，一份黑巧克力(25g)含有129卡路里，10颗红枣含有210卡路里。而且它们的脂肪或碳水化合物含量也不一定低，比如每100克黑巧克力含有30克脂肪，是同重量瘦猪肉(6.2克/100克)的近5倍；每100g红枣含碳水化合物67.8g，是同重量大米(25.9g/100g)的近2.5倍。

吃太多低热量的零食会让你发胖。

我们知道，只有消耗的能量高于消耗的能量，才有可能减肥。然而现实中，很多人只关心吃什么减肥，却忽略了吃多少的问题。即使是低热量的零食，吃多了总热量也可能超标，还可能长胖。

减肥时可以适量吃的零食。

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。转化为葡萄糖后进入血液，在体内缓慢释放能量，使血糖在2 ~ 3小时后降至空腹水平。所以，饿的时候吃一块巧克力远比饼干和蛋糕有效。

花生

花生含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，所以当它们的肚子咕咕叫时，它们会很饿。习惯久坐的白领，不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性要大得多，吃花生、核桃等坚果可以大大降低发病率。

紫菜

海藻味咸，热量低，营养丰富，含有镁、钙等微量元素。此外，海藻还能增强新陈代谢，其丰富的碘含量有助于改善甲状腺功能。一点点橄榄油让海苔的酥脆口感满足你吃薯片不发胖的。

牛肉干还是酱牛肉

酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质，还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干含有更少的水和盐。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。

豆腐干

豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不太多。据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，而脂肪含量不到16克。多吃不会胖。

橄榄

橄榄能止咳化痰，生津止渴。橄榄富含有机酸，可以促进消化液的分泌，帮助消化，所以橄榄比较合适。在两餐之间或饭后吃，不要在饿的时候吃。橄榄还能带来清新的气息，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种！

边肖 s话:作为一个资深减肥者，边肖应该很负责任的说，以上零食虽然在减肥期间可以吃，但只是为了缓解食欲，不能吃太多！否则，你将永远摆脱不了 "游泳圈 "在你身上。而且减肥要结合运动和均衡饮食，才能事半功倍。

减肥的时候最好少吃零食。

减肥时最好少吃薯片、奶油蛋糕、巧克力糖、蜜饯、果冻、鱿鱼丝、鸡爪等零食，主要是因为这些零食普遍含糖、脂肪、盐多，总能量高，不利于减肥。

减肥时吃零食要注意:

1.优先考虑同类中更健康的零食。

比如选择可可含量超过70%的低糖黑巧克力，而不是巧克力糖或可可脂巧克力。

2.尽量选择小包装的零食。

人们往往会不自觉地把眼前的事情设定为目标。如果你选择小包装的零食，你可以在潜移默化中帮助减少零食的量。

3.逐步减少零食的量

如果你有在减肥前吃各种零食的习惯，你就不会减肥。;开始减肥后，你不必马上停止所有的零食。因为突然不吃零食，一方面容易造成心理不适，另一方面很可能有一天吃零食的胃口会爆炸。建议逐渐减少零食量。

4.唐 不要把零食当成晚餐

零食不适合当正餐，因为零食往往无法做到营养均衡，很难满足减肥所需的各种营养。而且量控制不好，可能会出现能量过剩，不利于减肥。

睡前尽量不要吃高热量的零食。

减肥期间，如果白天吃得少，睡觉前很可能会有饥饿感。此时不建议吃一些高糖、高脂肪、高热量的零食，如奶油蛋糕、巧克力加可可脂、果脯、蜜饯、薯片等。如果你能 不要熬夜，你可以喝点酸奶或者吃点燕麦片。

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