抬腿转体标准动作要领(抬腿转身运动)

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抬腿转体标准动作要领(抬腿转身运动)

本文主要为大家介绍抬腿转体标准动作要点(抬腿转体动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

面对美食，有多少人可以 I don’我抵挡不住诱惑？很多人，在灯红酒绿的同时，却遭遇不幸。如果他们体重增加，他们的肚子就会膨胀。我们做什么呢有什么办法可以减掉肚子？

首先，饮食中脂肪摄入量低

减肥期间三餐尽量选择脂肪含量低的食物，比如吃低脂肪的鱼，喝脱脂牛奶，注意蛋白质 s补充。然后多吃热量低、纤维丰富的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中，西瓜和苹果的减脂效果非常好。少吃油炸和油炸食品。

二、运动减肥减肚子。

其实减肥的秘诀，除了饮食，就是最健康的健身运动。所以减肥期间，一定要配合适当的运动。如果你想减肥，你应该多锻炼。如果你想减肥，你应该多做运动来减肚子。下面是六个可以有效减肚子的练习。

1.简单的坐和扭转

首先，盘腿坐在毯子上，同时保持背部挺直。然后吸气向上拉长脊柱，再随着呼气向右后方拉伸，右手放在左腿上，左手放在身后的毛毯边缘。30秒后换手，重复动作。

2.抬高膝盖，缩小肚子

首先，弯曲膝盖，平放在地上。同时，身体后倾，收紧腹部。当你将左脚抬离地面几厘米时，保持身体平衡。然后双膝抬至胸前，期间上身保持弯曲。达到极限时，恢复姿势，重复动作。

3、变形仰卧起坐

变形仰卧起坐就是在上半身站起来的时候让身体和地面成60度，然后躺下再站起来成60度，如此反复练习。

4.好转

双手叉腰或下垂在身体一侧，双脚分开站立，不超过肩膀的宽度。跟着身体的摆动，左右各转50次。转弯时，要求脚能够 t动，转动幅度要大，腰部要直立。

5.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后屈膝抬腿，腿与大腿呈90度，大腿与上半身分别呈90度。上身两侧持臂，双膝并拢向左上身扭转。大腿靠近胸部，抬起臀部和下背部，脸转向左侧。然后，90度抬腿后，将膝盖扭向右上半身，面向右侧。这样重复几次，锻炼腹肌。

6.呼吸和腹部

站直，让肩膀放松，肩胛骨向后压下，适当打开胸部，然后收腹，保持自然呼吸30秒。小心不要在你的肩膀上施加任何力量，确保你的肩膀不要。;不要向上爬。也可以背靠墙壁帮助，尽量把身体的各个部位都贴在墙上，这样可以保持腹部呼吸时的姿势正确。

以上内容就是抬腿转体标准动作要点(抬腿转体动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多抬腿转体标准动作要点(抬腿转体动作)相关内容。

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