12个减肥常识你知道吗(12个减肥常识你知道吗)

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12个减肥常识你知道吗(12个减肥常识你知道吗)

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1.以魔芋为主食

魔芋的GL值只有110，是所有淀粉中最低的，而且也有饱腹感，所以不管是魔芋条还是魔芋丝，都非常适合作为主食。

豆米比糙米好。

糙米纤维品质好，但含糖量不低(每100g/75.6g)。豆米是更好的选择，因为含糖量较低的豆类较多，比如大豆(每100g/32.7g)。

3.少吃面包。

即使是全麦面包，含糖量也不比纤维多，糖和纤维的比例是15: 1，比大多数叶菜差很多，还是少吃为好。

4.少吃淀粉

淀粉容易刺激胰岛素，让你有饱腹感和饥饿感。容易饱会导致胰岛素迅速增加，而容易饿会让你吃得更多，所以一定要少吃。

5.少吃高温油炸食品。

炸鸡腿、排骨、天妇罗等油炸食品酥脆可口，但油炸后油容易变质，身体 s胰岛素食用后容易产生耐药性。除了肥胖，还容易得心脏病，所以用卤、蒸、煮、烫比较合适。

6.低聚糖比糖替代品更好

低卡代糖往往是减肥者吃甜食的替代品。虽然其热量较低，但是否会影响胰岛素分泌尚未得到证实。但从胰岛素低的角度来说，如果真的想吃甜食，低聚寡糖是首选。

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