上班族怎么减脂(上班族最有效的减肥方法)

侯云飞美容护肤

上班族怎么减脂(上班族最有效的减肥方法)

本文主要为大家介绍上班族如何减脂(上班族最有效的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

办公室女孩每天忙于工作，这样她们就可以 不照顾自己的健康，但许多人不愿意毁了爱美者 像这样的身体。那么办公室女生如何才能完美减肥呢？已经成为所有白领关注的焦点，所以今天我们就为大家制定一个简单的减肥计划！

(1)早上锻炼

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

另外需要注意的是，早晨气温比较低，不适合在很早的时候进行户外运动；早上由于血糖和温度的影响，要注意热身，防止运动损伤，同时要注意保持一定的强度，做到中等强度的运动(微微喘气，但仍能流畅说话)30分钟以上，才能达到更好的减肥效果。

(2)中午锻炼

中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。

如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之早餐会减轻体重，以清淡饮食为主。中餐和运动的时间仍应遵循 "晚饭后至少运动2小时，1小时后补充更多能量。

(3)晚上锻炼

晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。

如果晚上7-8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前两小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。运动后一小时，避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，只要记住这个原则就好:运动前后不宜大吃大喝，晚饭后2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但是补充很多需要一个小时(而且不适合吃)。这样的安排更有利于减肥。

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