天生易胖体质能变成易瘦体质吗(易胖体质是天生的还是后天的)

本文主要为大家介绍天生肥胖体质会变成瘦体质吗(肥胖体质是天生的还是后天的)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦身帮手自述:

我30多岁了。

其实我真的属于那种胎脂，从小就吸收的很好。我记得我初中的时候还不算太胖，但是到了高中就懒得动了。一直到结婚越来越胖，后来有了孩子就越来越胖。现在一般都是67、68公斤。其中我吃了减肥药，但是明显瘦了10多斤，但是我没有 没有保持好，反弹了。去年吃减肥药，夏天午饭后散步一小时。最瘦的时候达到了63公斤，但是人看起来还是很胖，好像有很多脂肪，到了冬天体重又回去了。

郁闷！

饮食方面，早餐一般比较随意，午餐一般是米饭，晚餐面条稀饭，我有时候不吃，吃点水果。即使我没有。;不要吃得太快，我损失很少。

瘦身专家建议:

根据这位网友的信息，瘦身专家给出以下指导:

网民 s身高164cm，体重67kg，腰围90cm，臀围95 cm，身体质量指数值24.9，腰臀比0.94，是典型的苹果型肥胖身材。我 我全身都变胖了。

希望所有被肥胖困扰的人都能瘦下来。以一种健康的，再次改变你的生活，让减肥成为一件自然而然的事情，成为你生活的一部分，比如清淡饮食，规律运动。我不 不择手段的想让每个人都瘦到一定的体重——减肥——停止减肥——反弹——无休止的恶性循环。

在体检中发现了测试，她的情况如下:

1)吃饭快。

2)经常吃零食，减少焦虑。

3)总是在工作或看电视的时候吃东西。

4)我胖了5年。

5)是什么让你变胖？——情绪(工作、感情、压力)而影响食物的口感，很难抗拒吃的诱惑。

6)之前用过的减肥方法中，最有效的减肥方法是什么？——运动，中药减肥茶还是西药减肥药。

7)你愿意通过以下哪种减肥？-锻炼

8)你想减肥多少天？-15天

9)在你看来，每周多少公斤才算满意？-每周1.5-2公斤。

10)有多少次你下定决心开始减肥？-3次

11)你认为饮食和肥胖有什么关系？-如果你不 别吃了，你会变瘦的。

12)你认为以下哪种食物是高热量食物？-半个炸鸡腿，一碗米饭

先一个一个评论

快点吃，边看电视边吃。;很容易吃得太多而不自知。

吃零食缓解心情——这在理论上是个坏习惯。但是有多少女人没有？;我不喜欢零食？如果真的能缓解心情，那就吃吧。压抑自己的情绪不利于减肥。但是换些零食，就当 不要吃高热量的饼干和巧克力，但是可以吃一些相对低热量的零食。(详细看这个，吃饭要有节制。给自己设定一定的量，告诉自己想吃多少就不要吃多少。

我 我变胖已经五年了。现在我 我三十多岁了——这种情况很正常。很多女性在25岁以后会逐渐发胖，即使吃得和以前一样少，甚至更少，主要是因为激素分泌，新陈代谢越来越慢。一般情况下，女性过了25岁以后，应该给自己增加一些日常锻炼。其实很简单:举一个小哑铃20分钟左右，每周三次，可以有效提高她的新陈代谢。如果能从25岁开始坚持，就能保持好身材。

每周减肥1-2公斤是最合理的速度，可以持续很长时间，对身体没有伤害。比这更快，你可能会失去更多的水。有几个肥胖的朋友，刚开始减肥的时候体重下降很快，正是因为全身困水比较多。

减肥并不。;不减肥并不意味着你不减肥。;不要吃它。如果你吃得很少，起初你会减肥，但如果你不吃。;t运动，你的身体会逐渐调整，降低你的新陈代谢。吃的越少，消耗越少，反而越来越胖，越来越差。

运动量少，饮食不当，脂肪通常先堆积在腰腹部，其次是臀部和大腿。

在饮食上，要选择低脂肪、低热量的食物，如白肉(鸡肉、鱼肉、海鲜、青蛙、兔子)、豆制品、蔬菜、瓜类、蘑菇、水果等。，而且烹调方法要多蒸、多煮、多烧，少油、少盐。一个人应该控制食用油每天2茶匙，不要。;不要每顿饭都吃得太饱。

在运动合作中，最好每顿饭后靠墙站20-30分钟；饭后休息一小时，然后以70步/分钟的轻快步伐行走，避免脂肪堆积。

内脏脂肪的堆积过程，医学界已经有了清晰的认识。正常情况下，身体 s摄入的脂肪主要积累在脂肪组织中，但如果摄入超过脂肪组织吸收的极限，这种现象称为 "脂肪异位与肥胖会发生，导致内脏脂肪堆积。

在和她短暂的交流中，我发现她和很多渴望减肥的女性一样，在水一方总是很迷茫:我明明不 为什么不能吃太多？;我不能减肥吗？此外，我对自己的现状有点不自信，因为我太胖了有时我觉得邋遢。她是一个想减肥又愿意运动的人，但是方法不合适，所以减肥效果不明显。

减肥需要多长时间？

减肥需要多长时间？这个问题对我来说比较难回答。It 这并不是说我不喜欢。;我对我的计划没有信心。但是我没有。;我不知道如何定义 "成功 "-很多女性盲目吃减肥药，减肥很快。吃，认为减少你想要的重量是 "成功 "。殊不知，受伤的是自己的身体，短期内可能看不到后果。十年二十年，年轻的年纪，恶因慢慢会有结果。

为减肥者制定的减肥计划-

减肥食谱—

目前她的饮食结构也不合理。淀粉摄入过多，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配不合理。

早餐很重要。吃好早餐是减肥成功的一半。那么什么是好的减肥早餐呢？It 很简单，减肥早餐=蛋白质纤维素。吃什么都行，遵循这个搭配原则就好。比如一杯牛奶，一碗麦片；或者一个水果，一个煮鸡蛋，一杯豆浆等。我是根据个人厨房和经济条件搭配的。唐 早餐不要吃油炸蛋糕或甜蛋糕。

另外，平时喝水少，体内聚集了很多毒素，这也是腰腹肥胖的原因之一。建议你早上起来，空腹喝一大杯水，然后吃早饭。如果条件允许，可以喝蜂蜜水。

午饭一定要吃好，吃肉和蔬菜。只是唐 正常饮食吃不饱。为了健康，我们也应该尽量少吃油腻的食物。

下午给自己安排时间多喝水(绿茶更好)。

我们可以少吃晚餐。其实我们每天都是坐在办公室里，摄入的热量很少。营养不足，热量过剩。晚餐清淡，吃点蔬菜，喝点米粥，吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

很多人担心吃太多蔬菜会不会导致营养不良。事实上，科学家认为，人类的饮食结构本来应该是素食:肉类是3: 1，但现在他们吃太多肉，大多数人的素食与肉类的比例是1: 3。

运动

瘦身帮手的生活比较规律，运动时间是晚上下班后。

她的减肥计划是:

1跳绳约15分钟(唐 不要贪心，不是越快越好，，不要 t减肥，长肌肉会每分钟70次左右，就像跑步一样，单腿旋转跳跃；

(2)之后做一些腹部运动，比如150个仰卧起坐(每分钟10-15次的频率最好)。

③跪姿俯卧撑100(双膝跪地)

这种运动组合将花费她大约40分钟。

运动后记得喝点水。

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