瑜伽减肥方法教程(瑜伽减肥简单动作)

许宝财美容护肤

瑜伽减肥方法教程(瑜伽减肥简单动作)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥方法视频教程(瑜伽减肥简单动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

阿奴萨拉瑜伽关注 "基金会和协会和 "序列与图像。 "基金会和协会意味着脚的姿势一定要准确，否则会影响骨盆和脊柱。 "序列与图像强调瑜伽的基础和顺序，正确的动作可以让你越来越瘦。这次请老师教4个瑜伽基本招数。

[1.宝贝风格]

功能:坐在脚跟上向前趴下，像拉纸一样向前拉上半身，保持呼吸3秒，呕吐4秒，根据个人情况进行调整。注意休息状态，尽量上臂离地。

第一步

跪坐，臀部放在脚跟上，拇指交叉，深呼吸后保持背部挺直。

第二步

呼气，慢慢放下上半身，上半身继续向前伸展，但是屁股可以 不要离开你的脚跟。注意上臂 的努力，和唐 不要完全平放在地上。

[2.牛猫风格]

作用:在深吸气和深呼气的过程中，脊柱，包括尾椎到颈椎，可以缓慢而深入地伸展背部，适用于腰疼的人和孕妇。

第一步

双手略宽于肩宽，双膝分开与肩同宽，脚尖指向地面并用手臂托住上半身离开地面，上半身呈一条直线，与手臂和腿呈90度。先深呼吸一下。

第二步

呼气，从腹部开始，慢慢放下肋骨和胸部，最后向上伸展头部。上半身感觉像卷轴，头是最后的抬起动作。

第三步

深吸气，腹部输出收紧，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱起至最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

[3.英雄二]

作用:英雄上战场，需要稳定肌肉力量。英雄二蹲低，双手保持伸直平衡，可以训练大腿肌肉的耐力，雕塑腿部线条。

第一步

脚尖朝向身体前方，双手输出呈直线向左右两侧延伸。双手叉腰，左脚脚尖向左水平伸展。左脚脚跟要对准右脚脚弓的凹陷处，保持身体平衡。

第二步

左膝向下弯曲，保持在脚趾下方，大腿尽量放低，使膝盖与地面成90度。

第三步

最后，双手向左右两侧伸直成一条直线，向左看。换边可以重复同样的动作。

[4.三角形]

作用:可以拉伸脚部的腘绳肌，拉伸大腿后侧的肌肉，促进下半身的循环，所以特别适合水肿和下半身代谢不好的人。

第一步

双脚打开，脚尖指向身体前方，双手呈直线向左右两侧伸展。然后换手叉腰，左脚趾向左水平延伸，左脚跟对准右脚的足弓凹陷处。

第二步

左手伸向身体右侧，带动头部和上半身向右伸展，可以向左伸展。侧腰。

第三步

慢慢放下左手，向下触地，右手向天空伸直成一条直线，换边重复动作。

以上内容就是瑜伽减肥方法视频教程(瑜伽减肥简单动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽减肥方法视频教程(瑜伽减肥简单动作)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。