瘦身提臀教程(提臀瘦臀运动有哪些)

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瘦身提臀教程(提臀瘦臀运动有哪些)

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向前和向后突出的是一个女人 最喜欢的。如果你想拥有完美的身材，丰满的胸部是必不可少的，美丽的臀部可以 不可忽视。但是，如果天生平坦的臀部不 t工作？如何重整河山，塑造好身材？下面无忧网就来分享一下家里的瘦臀提臀小运动，教你有效提臀，打造惊艳翘臀。

刷牙，抬起臀部

早上刷牙时，双脚并拢，挺胸，臀部用力收紧，上肢后仰。保持这个姿势几秒钟，然后站直。重复这个动作，直到你的臀部肌肉感到酸痛。漱口时，臀部要放松，注意力要集中在骨盆上，这样可以美化臀部和大腿的线条。

2.看电视时抬起臀部。

看到电视剧里的热闹，谁还记得屁股瘦，屁股美这种事？所以，它 现在是广告时间，你应该能从沙发上站起来。可以扶着旁边的墙或者餐桌，把腿尽量往后抬，5秒后再放回去，换腿重复动作。这个简单的方法可以帮你收紧臀部，不让你错过任何情节。

做家务

做家务是锻炼身体和体现家庭生活的重要。扫地或拖地时，双手握住扫帚或拖把的手柄，并尽量拉长。这样臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，会让臀部塑形的效果更好。

4.在线时间

坐在电脑或电视前时收紧臀部，慢慢收紧臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，再放松全身肌肉，重复几次，直到累为止。但是mm要注意了。唐 不要前倾或依靠双脚来帮助保持重心。

按摩淋巴

双手掌心，从肚脐处以适中的力度向下推，然后将推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推，调整脂肪移动的臀部位置，然后双手拖动臀部，将臀部向上拉，下意识地记住这种感觉。

仰卧

仰面躺在床上，伸直双腿，保持双臂与身体垂直，慢慢向上抬起双腿，直到与身体成直角，然后慢慢用双腿接触上肢的手指。如果你感到疼痛和麻木，你应该停止休息。之后换右腿反复练习，每天练习，坚持操作。

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