收腹最有效的方法(收腹的效果)

陈曼瑶美容护肤

收腹最有效的方法(收腹的效果)

本文主要为大家介绍最有效的减肚子方法(减肚子的效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.避免冷饮

一般冰冻饮料都是加糖水的，大概是6块方糖，60大卡左右。此外，生冷食物会减缓下半身的血液循环，造成下半身水肿。此外，生冷食物会堵塞肠胃，影响肠胃的血气运行，使肠胃食物难以消化，从而导致胃痛。

2.吸收不同的纤维

事实上，最健康的减少腹部脂肪的方法当然是健康饮食。从不同的蔬菜水果中吸收纤维，可以减轻腹胀感，帮助排便。

3.六点前吃晚饭。;晚上的时钟

专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。然而，如果你已经有一个小肚腩，你可能希望在6点之前安排晚餐。;晚上早一点打卡，让肠胃在睡前有足够的时间消化排空，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。

4、中医瘦腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医。根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能，发汗的中药会有很好的效果。但是注意一定要选择符合自己体质的中药，瘦腹效果才会好！！

5、海盐按摩法

洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围变小了！

6.腹式呼吸

以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从口中慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，重点关注腹部的起伏，每天坚持一个月，看效果。

7.在床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作也是妮可基德曼 it’你的身材很好！

8.睡前吃钙片。

人体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪会导致肥胖，血脂会导致可怕的心血管疾病，大网膜脂肪像一个大口袋一样挂在肚子下面，多余的热量和脂肪就会堆积在这个口袋里，使腰围变粗，腹部凸出。充足的钙会使网膜变胖脂肪溶解很快。钙的最佳吸收时间是在晚上，所以睡前补钙可以瘦腹。但是，睡前喝牛奶而不是钙片并不明智，因为牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，会减缓人体夜间的新陈代谢，并能 不会被消耗，反而会让小腹变大！

9、俯卧睡瘦腹

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

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