久坐瘦腿小技巧(久坐腿怎么瘦)

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久坐瘦腿小技巧(久坐腿怎么瘦)

本文主要为大家介绍久坐瘦腿小技巧(久坐怎么能瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

但由于腿部每天承受全身重量，难免肌肉有点发达，尤其是小腿同时承受着身体和地面的双重力量。所以，想要拥有一双随时可以展现的，就要抓住一切可以利用的机会，做好日常必修课。

上午8点:

走路腿好。

一天 他的工作是在早上。想要，也要从早上开始。唐 不要懒惰。

如果走路上班，要注意正确的走路姿势。要把握以下要领，即抬头挺胸，用腰的力量走路；背部挺直，小腹微微收缩，臀部收紧，脚跟先着地，保持一定的速度。这样，你就可以通过走路来美化你的腿。

如果坐公交车，上车后可以很方便地利用座位做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼你小腿的肌肉，让你的小腿线条更加匀称。它不 如果你不在乎。;t没有座位，正好借此机会练习一下小体操:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压10秒，然后换另一条腿。注意重心。如果很难保持平衡，可以把手放在柱子上。

下午3点:

久坐椅瘦腿法

上班族工作比较忙，要长时间坐在办公桌前，会因为缺乏锻炼而导致腿部容易发胖。所以不妨花点时间，或者利用工间休息时间，边坐着边做点运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。可以参考以下两个方案:

1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。注:唐 伸直膝盖时不要移动。

2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。大腿用力下压，小腿用力上推。大约10秒后，同样做10秒，2-3次。这一行动没有。;我不需要屏住呼吸。

晚上8点:

家庭瘦腿运动

其实随处可见，比如在家休息或者看电视，都可以用它来做一个简单的腿部运动。

这时可以做芭蕾舞者经常做的动作:将一条腿向前抬起90度，将脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。唐 不要小看这个动作，只要坚持，这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

除此之外，还有一种美化小腿曲线的方法:平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

不仅如此，还可以通过调整坐姿来改善腿部。

日式坐姿:跪在凳子或床上，背部保持挺直，然后臀部坐着。在腿上，也就是上半身的重量全部在两条大腿上。每次坚持15 ~ 20分钟，每天1 ~ 3次。这个动作可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

盘腿坐姿:在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，重复循环。盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿部的韧性。记者张胜勇

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