小腿肚粗大怎么减(小腿肚子粗怎么瘦)

侯云飞美容护肤

小腿肚粗大怎么减(小腿肚子粗怎么瘦)

本文主要为大家介绍如何减小腿厚度(如何减小腿厚度)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

小腿太粗怎么办？为什么很多小女生都在努力减小腿？因为这样可以让你的腿看起来更长更漂亮。下面给大家介绍一些有效的瘦腿运动，让你在夏天也能轻松秀出纤细的双腿。

抬腿卷腹

仰卧，双膝并拢弯曲90度，抬脚使大腿与地面的角度略小于90度，双手放在耳朵旁，双肩和腹部下沉，吸气。呼气的同时，腹部发力带动肩胛骨离地。身体一个一个抬起，可以抬到上背，完全离地。整个过程感觉腹部被挤压。吸气还原，重复动作10次。好处:抬腿姿势可以避免用小腿完全放松肌肉。

正确的走路姿势和站姿。

预防肌肉小腿的工作一定要做。首先，从生活小细节入手，调整自己的站姿和走路姿势，平时多做腿部按摩，让你肌肉发达的小腿在运动按摩中得到放松。通过按摩来软化肌肉，可以达到更好的瘦腿效果。纠正自己的站姿很重要，也是肌肉粗腿最基础的方面。首先，正确的站姿不仅能纠正难看的腿型，还能让整个姿势更加端庄。加强臀部和大腿的肌肉，也可以改善驼背的坏习惯。动作要领:腰、腹、胸挺直，保持这个习惯。久而久之，肌肉粗腿的丑腿型会逐渐得到改善。

腿部伸展运动

在椅子前站直，左脚放在椅子上，伸直膝盖。左脚的脚趾应该向后勾向头部。伸展腰部，双手叉腰。深吸气，呼气时上身前倾。把手放在左膝盖上。膝盖和背部可以 t弯腰，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气伸直上半身，呼气放下脚。然后开始消极行动。注意:如果你觉得很难把手放在膝盖上，可以在做动作1的时候，用指尖触碰膝盖，深呼吸。唐 不要将骨盆扭向一边，而是面向正前方。支撑地面的脚膝盖不要向后用力过大，感觉有点弯曲就好。

抬起脚跟，走。

保持身体直立，前脚掌着地，脚跟抬离地面约10厘米。身体向上延伸，感觉是用头顶着天花板，肩膀和腹部下沉，手臂自然垂在身体两侧。腿向前伸时伸脚，脚掌要先着地。落地动作要轻柔，身体要顺势向前，双腿交替行走。你不 不要到处乱蹦，保持稳定就行了。好处:相对于简单的原地负重提脚跟运动，走路时锻炼小腿肌肉可以加强你的协调性，顺便还可以把大腿和臀部一起练。

加强减脂紧缩运动。

小腿发软(或者天生松弛)的时候，减肥就是为了加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力踮起脚尖，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

每天深蹲三分半钟。

首先保持上半身挺直，双手放在胯部，两腿分开略宽于肩膀，双脚向外打开，双腿微微弯曲做好准备。这个动作可以有效锻炼你的大腿和腿根，坚持这个动作一分钟。然后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉就像坐在椅子上的高度。这个动作要注意上半身不要佝偻，坚持一分钟左右。注意两腿的膝盖要打开，这样腿下蹲时膝盖可以均匀受力。下蹲时上身不要太前倾，会让身体 的重心偏离了腿。

座椅瘦腿法

坐在椅子前面1/3，一条腿倾斜，类似于Erlang 的腿，但腿抬高了。将抬起的小腿放在另一条腿的膝盖上，坚持1分钟，使大腿根和小腿都得到有效的锻炼。然后，把抬起的腿放下来变成盘腿的姿势，把上腿的小腿伸直，让脚背尽量伸直，这样小腿就能得到有效的锻炼，小腿最突出的点也能上移，肌肉线条也更漂亮。

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