简单方法练出健康优美身姿的句子(简单方法练出健康优美身姿)

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简单方法练出健康优美身姿的句子(简单方法练出健康优美身姿)

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拥有健康挺拔的体态是成为精致女人的必备资本。大多数优雅的女性忙于工作，这经常导致她们的身体变得虚弱受伤 "不知不觉。对此，《生活健身》健身教练徐伟介绍了几种简单实用的健身方法，可以对肩、颈、腰腹等小肌肉进行专项训练，即使不 下班后足不出户，她们可以像往常一样练出优美的姿势。

方法一:首先平躺，然后深呼吸，双腿交叉抬起。大腿部和小腿弯曲90度，头和肩膀尽量同时抬起。双手水平放在双腿两侧，以呼吸为一组连续拍打100次，每次做3~5组为宜。这种方法属于动态动作，主要是收紧腹部肌肉，拉起腰颈部肌肉。

船艇训练法2。划船训练时，先仰卧，然后深呼吸，双腿并拢伸直，与地面成45度角，头和身体同时抬起，眼睛保持平直，双手水平放在膝盖上，保持呼吸5-8秒再放下，连续做3-5次。这种方法属于静态动作，主要是收紧腹部肌肉，拉起腰颈部肌肉。

侧向拉伸法3。侧伸法一手撑地，另一手水平抬起，双腿交叉并拢，腰部尽量伸直，身体和手臂呈三角形侧立，眼睛抬起看着上方的手指尖，呼吸协调。每次保持10秒到1分钟再放下，双手交替重复即可。这种方法主要训练侧腰肌，可以根据个人体力重复几次。方法四:抬头俯卧在地上，双手反过来放在后腰上，配合呼吸。尽量将头和肩颈部向后仰，举至最高点，然后保持2次呼吸，再放下，重复5~10次。方法五:鸟展开翅膀双脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与双腿垂直，腰部尽量下沉。直视前方，头肩尽量后仰，双臂并拢并先垂直于地面，然后向两侧水平抬起至与肩同高，配合呼吸，然后放下，保持5-8秒。这个动作以10次为一组为宜，每次做3-5组。这组动作是训练肩、颈、腰、臂、腿的综合动作，可以同时提高腿部的柔韧性。方法六:跨关节伸展跪在地板上双腿垂直弯曲90度，双臂伸直，手掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展，单腿伸展抬起至最高处，头肩尽量后仰，然后放下几秒钟，再换腿做一次，重复10~15次为宜。

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