怎么饮食拥有乌黑美发效果(乌黑头发的食疗方法)

张大胖美容护肤

怎么饮食拥有乌黑美发效果(乌黑头发的食疗方法)

本文主要为大家介绍如何通过饮食达到乌黑的美容效果(乌黑头发的食疗方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多mm都有这样的经历——减肥一段时间后，体重减轻了，但头发稍有抓挠，就更容易脱落。如果想通过节食减肥，就要考虑节食对头发的影响。低热量饮食通常缺乏保持头发健康的重要营养物质。低热量饮食除了减缓头发生长和暗沉，甚至可能导致脱发。

头发主要由角蛋白组成，角蛋白含有多种氨基酸和数十种微量元素。如果是缺铁和蛋白质的头发会变黄分叉；当缺乏植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会干燥、无光泽，容易折断；维生素B群缺乏时，会出现脂溢性皮炎和脱发。

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想要拥有健康的黑发，食物多样化是最好的方法。生发食品主要是帮助补充头发所需的微量元素、维生素和矿物质。在我们的日常饮食中，要注意选择有利于头发健康的食物，避免食用有损头发的食物。

注意在饮食中选择有利于头发生长的食物，:。

(1)宜补充植物蛋白，多吃豆类、黑芝麻、玉米、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼壳、酵母等食物。

(2)宜补铁，多吃黄豆、黑豆、鸡蛋、家禽、带鱼、虾、熟花生、、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。

(3)吃含碘量高的食物。

(4)多吃碱性物质，如新鲜蔬菜和水果。

(5)多吃富含维生素B6和维生素E的食物，如芹菜、苋菜、、枸杞、芥菜、黄花菜、黑芝麻麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋、猪肝等。

(6)宜多吃含粘蛋白和骨胶质的食物，如牛骨汤、排骨汤等。

饮食中避免和避免以下食物:

1)烟、酒及辛辣食物，如葱、蒜、韭菜、姜、胡椒、花椒、桂皮等。

(2)忌油腻、热性食物(肥肉、油炸食品)。

(3)避免富含糖和脂肪的食物，如肝脏、肉类、洋葱等酸性食物。

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