8个饮食法则让你永远吃不胖的英文(饮食要有什么这样才能不容易发胖)

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8个饮食法则让你永远吃不胖的英文(饮食要有什么这样才能不容易发胖)

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1.吃a "光明 "早餐。对于节食者来说，一天中最重要的事情是 "早餐 "。研究表明，吃健康和满意早餐的人比不吃早餐的人更瘦。;我根本不吃早餐。那个 s因为早餐有助于促进你的新陈代谢，所以这一天你会燃烧更多的卡路里。早餐一定不能省。适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，将有助于你保持健康明亮多水 "。如果你认为早上吃东西会让你不舒服，你可以只吃一些水果。2.享受美味的食物只有当它 该吃饭了。当你面对美食的时候，先问问自己是不是真的饿了。如果你不饿，你 你最好停下来做一些你感兴趣的事情来分散食物的诱惑。如果你真的觉得饿了，你可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。3.忘记你能忘记的谎言。;不吃主食。中午摄入的能量占一天的35-40%。在保证基本营养的同时，米饭是一定要吃的，因为在正常的食量下，米饭并不是一种增肥的食物，而且米饭中的蛋白质还有助于防止脱发、皮肤暗沉、减肥过程中抵抗力下降。即使在控制体重期间，也要每天吃150克主食，以维持正常的生理机能，还可以适当搭配燕麦、小米或糙米。这些富含膳食纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。4.改善你的新陈代谢。如果你不 如果超过4-5个小时不吃东西，你的血糖水平就会下降。这样，你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你觉得又累又饿。控制食欲的关键是要定时、按时吃饭，每餐都要吃饱、适量。专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这使得你的身体更容易消化和吸收，这使你的新陈代谢保持活跃，并将积累脂肪的可能性降至最低。

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