如何快速收腹瘦腰(快速瘦腰腹的动作)

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如何快速收腹瘦腰(快速瘦腰腹的动作)

本文主要为大家介绍如何快速减腹减腰(快速减腰腹的动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果你的腰部充满脂肪，你 d最好开始做以下三套瘦腰收腹操。只要坚持练习，一定能及时还腰。

1站立位置和转动

第一步:这个站的姿势。双脚打开与肩同宽，吸气，收腹抱臀，用手拉毛巾，保持略宽于肩，收紧，双手伸直与肩同高，与地面平行。

第二步:保持胸围稳定，先右转，转弯时保持肩部平衡，不要驼背。旋转角度可以根据个人情况而定。;的身体状况，旋转范围可以逐渐增加。

第三步:做完后走到中间，然后左转，重复3-5次。侧身拉毛巾的时候，只要转到自己能承受的程度，然后慢慢加大难度，让腰转到后面，保持这个动作不动。做这个动作时，注意保持脚趾和膝盖向前，不要。;不要用你的腰向后转。

2站立姿势，身体向下弯曲

第一步:基本站姿。双脚打开略宽于肩膀，吸气收拢臀部，双手放在大腿两侧。

从右边开始，眼睛直视前方，上身向右侧放低，右手滑过大腿，保持肩膀平衡，不要 不要向前倾斜，直到你达到个人极限。

第三步:回到中间，换到左边继续。侧弯一侧的手可以再次拿哑铃，加强下拉力度。取决于个人 的能力，可以确定旋转范围。柔软度越好，越能向后。

3坐姿和转身

第一步:基本坐姿，背部挺直，头颈部抬高，肩部放松，腹部收缩。

第二步:双手握住纸巾纸盒或其他替代品，先将身体向右转，将纸巾纸盒放在地上，停留10-15秒左右，回到中间后再向左转，重复3-5次。经过不断的训练，纸盒可以放在很远的位置。

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