瘦腰腹最有效动作(瘦腰腹的运动)

李青候美容护肤

瘦腰腹最有效动作(瘦腰腹的运动)

本文主要为大家介绍瘦腰收腹最有效的动作(瘦腰收腹运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

上班的女性不一定每天都减肥，但是每天都可以，早起洗漱的时候，上班路上的时候，或者在办公室工作的时候。你可以通过每天做小运动来保持好身材。当然，如果条件允许，可以选择更多更有效的减肥动作。

1.简单的坐和扭转

作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

3.马里克三世

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。扭动时，注意抬起下背部，不要 不要回头。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

4.巴拉德瓦加

作用:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

以上内容就是瘦腰收腹最有效的动作(瘦腰收腹运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦腰收腹最有效的动作(瘦腰收腹运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。