肉肉的手怎么瘦(肉肉手怎么瘦下来)

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肉肉的手怎么瘦(肉肉手怎么瘦下来)

本文主要为大家介绍多肉的手怎么瘦(多肉的手怎么瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生每天都在担心自己多肉的手臂。的确，多肉的手臂会严重损害女性的整体曲线，那么女生应该如何瘦手臂呢？让 让我们一起来看看吧。

俯卧撑

先趴在地上，双手撑地与肩同宽，感觉全身类似做俯卧撑，然后屈肘将全身中心向右移动，再将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作。注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加速血液循环，促进脂肪燃烧。

肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃，手臂贴在耳朵上，左手持右手支撑。然后，继续吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢放低到脑后，关节呈现90度直角。最后，手臂向上伸直，注意肘关节微微屈曲。一只手臂做15次，然后另一只手臂每天练习3-4组。这个运动可以有效锻炼肱三头肌。

单臂伸展运动

首先将手臂压在地板上的枕头上，然后向后伸直腿使身体成一条直线，再将右臂向右伸展，掠过地板，向上抬起。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，注意整个过程中身体尽量保持直线。最后，手臂向前抬起，与地板平行，然后向上抬起，回到初始动作，保持30秒。

承重摆臂运动

首先站直，双手拿着一定重量的书，然后将书抱在胸前，收紧手肘并靠近身体两侧，然后将手臂放下至大腿处，再抬起至与肩同高，同时手臂向内弯曲，然后恢复站姿，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

在手臂内外画一个圆

先将双手向前伸直，然后转动手臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意不要把圈画得太大，用手臂的力量代替手掌。

拉胸手法

先将双手上下勾住放在胸前，打开胸腔，然后反方向拉，重复3次，每次20秒，最后左右手上下位置互换，每天重复上述动作5组左右。这项运动不需要太多的努力，但它对收紧你前臂的脂肪非常有效。

手臂锻炼

先张开双手抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，弯曲手臂，踮起脚尖，注意保持身体挺直。然后，加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟，你会发现你的手臂很快就会瘦下来。

手掌交叉运动

先从站立转为下蹲，然后将手掌放在脚前，同时向下压在与肩同宽的地板上，然后双手向前交叉，如像走路一样，直到你形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，回过头，回到站姿。做了30秒后，放松，再调整呼吸30秒。

带背部支撑的抬腿运动

首先，手掌向后坐在地板上，手指面向与面部相反的方向，弯曲膝盖，双脚平放，然后抬起臀部，同时抬起左腿，注意勾住脚趾，然后在臀部下沉的同时，肘部微微弯曲。短暂停留后，用背部向上推，保持双腿姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

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