怎么样吃米饭能减肥(米饭怎么吃不长肉)

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怎么样吃米饭能减肥(米饭怎么吃不长肉)

本文主要为大家介绍如何吃米饭减肥(如何吃米饭不长肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，首选是消化好粗粮

粗粮只是经过简单加工，吃起来有点粗糙，但正因为如此，粗粮保留了很多面粉和大米中没有的成分，含量也很少，比如植物纤维。吃没有植物纤维的食物，往往会导致便秘、面色暗沉、长痘。吃粗粮是预防这种情况的好方法，还能促进肠道蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功能，起到瘦身瘦身的作用，皮肤也会有光泽。

黑米、紫米、糙米等。是不是所有的食物都富含植物纤维和膳食纤维，但是吃起来可能会比较涩。烹饪前，你可以浸泡一夜，用高压锅煮或与米饭混合。

第二，补充一些材料更有利。

1.大米加枣:中医有句话，想皮肤好，粥里加枣。红枣是美容产品。把它加到米饭里可以防止便秘，让你看起来很好。

2、米饭中加入蔬菜:米饭不是增肥食品，在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等配菜，既丰富了花样，又提高了饱腹感，比只吃蔬菜更健康！

3.大米加豆类:各种豆类都含有蛋白质和矿物质。而且豆类的消化速度远低于大米。一对一煮豆饭，可以明显提高饱腹感。

4、在米饭中加入胶水:大麦、燕麦等主食中含有胶质物质，可以提高食物的粘稠度，延缓消化，让你不那么饿。

第三，饭前少喝汤。

有研究表明，饭前喝一碗汤可以让人少吸收100-190卡路里的热量。饭前喝几口汤，有助于搅拌和稀释食物，促进消化吸收，增加饱腹感，抵抗摄食中枢，减少人 的胃口。饭后喝汤则相反。不仅营养过剩，还会稀释胃液，影响食物的消化吸收。

第四，盐吃多了对身体有害。

人们可以 一天不能没有盐，但是高盐对人体健康不利。高盐会引起胃溃疡、胃癌等。高钠会使血压升高，导致钙流失。改掉注重口感的习惯，以清淡为主，少吃盐，否则减肥不成，伤胃。

第五，左手吃的少。

这是一种新颖的减肥方法。用左手吃饭肯定会让人觉得不习惯，也不会像以前那么愉快。注意力会从食物转移到如何使用餐具上，你会吃得更少，从而达到控制饮食的目的。而且，用不常见的手吃饭的动作，也是对大脑的一种暗示，中枢神经会发出控制食欲的指令，这个动作也有助于锻炼大脑！

六、专心吃容易吃的。

我们从小就被教育要专心吃饭。美国一项调查显示，吃饭时很容易有饱腹感。许多上班族在电脑前度过他们的午餐时间，一边吃饭一边聊天一边看电脑，你的大脑 当它变得 "精神食粮 "，不知不觉。吃多了。

七、饭后刷牙，防止宵夜。

这样做可以消除暴食和宵夜的坏习惯。饭后或觉得吃多了就马上刷牙。嘴里清爽的感觉会让你精神一振，一般刷牙的人都不会再吃东西，以免睡前再刷。可以选择水果味的牙膏，让嘴里的甜味抑制食欲。

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