瑜伽减肥初级瑜伽教程1在线观看(瑜伽教程初级初级瑜伽入门2瑜伽减肥)

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瑜伽减肥初级瑜伽教程1在线观看(瑜伽教程初级初级瑜伽入门2瑜伽减肥)

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初级瑜伽课程-减肥瑜伽的五个初级动作

树类型

功效:锻炼人和。;有助于伸展手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1.自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。

2.弯曲并抬起右脚膝盖。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

英雄风格

功效:拉伸上半身可以有效减少双腿的脂肪。

1.两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

三角形

1.双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向身体两侧。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的重复动作。

船式

1.坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼风格

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

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