夏季减脂晚餐怎么吃(夏季减肥晚餐吃什么)

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夏季减脂晚餐怎么吃(夏季减肥晚餐吃什么)

本文主要为大家介绍夏季如何吃一顿减脂晚餐(夏季减脂晚餐吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人会为了减肥不吃晚饭。其实只要吃的对，一日三餐，一餐都不缺，也可以瘦。那么，什么 晚饭吃什么减肥最快？边肖推荐以下健康食谱。

生菜；莴苣

生菜每100克含膳食纤维约1.52克，能及时为低脂减肥者补充足够的纤维。与大白菜相比，生菜纤维含量丰富，有消除多余脂肪的作用，是蔬菜中的瘦身利器。

推荐食谱:生菜沙拉

生菜、黄瓜、西红柿、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒、色拉油、醋。

练习:

1.将生菜掰成不规则片，黄瓜切成椭圆形片，西红柿切成角，洋葱切成圈，米竹笋切成段，蘑菇切片，青椒去籽切成圈，然后一起放在透明的玻璃容器里。

2.将色拉油和醋混合，倒入盘中，然后与精盐和白胡椒混合，制成醋汁。

3.吃的时候把醋汁摇一摇，倒在时令沙拉上。

芦笋

芦笋每100克约含19卡路里。虽然价格比其他蔬菜略贵，但对于碳水化合物含量低的减肥者来说，它是一种神圣的产品。在减肥的同时，给予其丰富的维生素和微量元素，以补充减肥过程中维生素摄入的不足。

推荐食谱:炒鲜香菇芦笋

配料:芦笋、香菇、黄椒、洋葱、葱、蒜。

练习:

1.芦笋切段，蘑菇切片，黄椒切丝。在加少许盐的沸水中滴几滴油，将芦笋焯一下，捞出放入冷水中浸泡。

2.炒锅放油，放入干红椒、姜、蒜末翻炒，再放入香菇片、黄椒翻炒。

3.倒入少许酱油，加点盐调味，翻炒至断。

鸡肉(作为食物)

鸡肉蛋白比例高、种类多、消化率高，易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。鸡肉中含有对人体生长有重要作用的磷脂，是人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。节食者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡皮中几乎所有的脂肪。鸡肉每百克含蛋白质23.3克，脂肪含量只有1.2克，远低于其他畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

推荐食谱:香菇鸡粥

材料:米饭，鸡胸肉(鸡腿)，蘑菇，胡萝卜和小葱。

工作方法

1.淘米后，浸泡在清水中1小时以上(不 不要把水倒掉，一起用来煮粥)。

2.所有其他成分都切成丁备用。

3.将所有材料和适量的水一起放入锅中，煮至米粒粘稠。用盐和鲜贝酱调味，即可食用。

马铃薯

土豆是最有营养的天然减肥食品。它既不含脂肪，也不含胆固醇，热量很低(只有同等重量大米的21%)，而且富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感。晚餐吃土豆不仅不会让你发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。

推荐食谱:土豆泥

材料:土豆、奶油、黑胡椒少许、盐少许、牛奶、百里香、培根碎、巴西少许。

练习:

1.将土豆洗净放入锅中，加水至土豆被水淹没。

2.大火烧开，再转小火20分钟左右，至土豆熟软，去皮，碾成泥状。

3.将土豆泥、奶油、黑胡椒、盐、牛奶和百里香混合，挖成球，放入烤盘。

4.将培根碎炒香，和巴西一起撒在做法3的土豆泥丸子上，放入烤箱180℃烤3分钟左右。

欧洲鲫鱼

鲫鱼肉中蛋白质含量极高，具有很好的抗病毒能力，同时脂肪含量很少。吃鲫鱼不仅可以健身减肥，还有助于降血压、血脂，延年益寿。

推荐食谱:枸杞红烧鲫鱼。

材料:鲫鱼1条。酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精、枸杞。

练习:

1.鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末。

2.烧热油锅，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面及适量清水，小火煨一会儿。

3.加入枸杞小火炖10分钟，然后加入味精。

以上内容就是夏季如何吃一顿减脂晚餐(夏季减脂晚餐吃什么)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多夏季如何吃一顿减脂晚餐(夏季减脂晚餐吃什么)相关内容。

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