午餐食谱减肥(午餐减肥餐食谱大全)

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午餐食谱减肥(午餐减肥餐食谱大全)

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据瘦身专业人士介绍，瘦身的关键在于走出食物减肥的误区，在饮食上进行均衡的营养搭配。长胖的根源不在于吃了什么，而在于摄入的热量是否大于摄入的热量。低热量饮食和经常锻炼有助于恢复正常身材，在食物的选择上要特别小心。

如果每天的午餐是减肥的好时机，那也要看你有没有做好食物的选择。有三个原则可以参考。

原则一:选择脂肪和糖分含量低的食物。

比如牛奶可以是脱脂或者低脂牛奶；选择无糖饮料；少吃油炸食品、糕点等。选择纤维含量高的食物，如糙米、全麦食品等，既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动，减少热量吸收。还可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝一些富含膳食纤维的低热量饮料，比如康比特 标准普尔运动美容与美容。

原则二:多吃含水量高的食物。

蔬菜水果中多补充水分还可以增加饱腹感，减少食量，及时补充多种维生素。

原则三:避免油腻食物。

许多调味料经常被添加到味道重的食物中。这些调味料的热量也很高，也会诱惑你不自觉的多吃，然后不自觉的长胖。我明白了，管住你的嘴可能没那么容易。

根据以上饮食原则，边肖向您推荐一些替代食物，您可以正确食用。

柚子和苹果

Aktins和South Beach等知名减肥专家表示，应该避免水果。但是许多专家持不同意见。水果一般由大量的水和纤维组成，所以你不要吃水果。;如果你吃了足够的水果，就不必担心摄入过多的热量。在魁北克拉瓦尔大学拉瓦尔医院进行的一项为期六年的研究发现，那些吃更多水果(整个水果而不是果汁)的人比那些不吃水果的人体重增加得少。;不吃或少吃。然而，研究人员并没有发现蔬菜和减肥之间有明确的联系，这可能是因为西方人经常吃带有黄油或奶油酱的蔬菜。就而言。;就美国人的饮食习惯而言，如果蔬菜和蔬菜一起炒，热量很小，所以你不 当你吃饱的时候，你不必担心卡路里。

葡萄柚总是被 的光环所包围瘦身产品及，现在有确凿的证据支持这个论点。实验中的志愿者将在每天三餐前吃半个柚子或225毫升柚子汁。3个月后，吃柚子的人平均瘦1.6斤，喝柚子汁的人平均瘦1.5斤。那些喝安慰剂的人(也就是说，告诉他们他们在喝葡萄柚汁，但他们没有 t)只瘦了0.2斤。研究人员推测，这可能是因为柚子含有一些特殊的化学物质。如果吃一整个柚子不现实，可以试试饭前吃苹果当零食。饭前15分钟吃一个半去皮切片苹果的人(约125卡路里)，人比饭前喝果汁甚至什么都不吃的人少吸收187卡路里。

纤维

据《营养综述》 ;美国测试的100名学生的数据，人们被鼓励增加他们的纤维摄入量，但他们没有 我不需要减少卡路里。4个月后，他们平均瘦了2公斤。 "我们每天应该吃20-30克纤维，但事实上我们只吃了一半塔夫茨大学约翰·汉考克体育活动和营养中心经理米丽娅姆·e·纳尔逊说。

"添加纤维可以自发减少食物摄入量，或从消化系统排泄热量，或两者兼而有之塔夫茨医学中心的首席临床营养研究员爱德华·萨尔茨曼说。最好的纤维来源是:全麦面包、全麦意大利面、营养学家推荐的谷类、糙米和未去皮的水果。

鸡肉、豆子和鱼

根据《营养学杂志》的研究，每天摄入120g蛋白质并经常锻炼的女性在四个月内平均减重9.6kg，比那些依靠高碳水化合物饮食和锻炼并消耗相同热量的女性瘦了3kg。同样，与后者相比，吃蛋白质的那组减掉了更多腹部脂肪(没有减掉肌肉)。

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