5种类型腿部肥胖的瘦腿策略有哪些(5种类型腿部肥胖的瘦腿策略是)

本文主要为大家介绍五类腿部肥胖有哪些瘦腿攻略？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在光腿不可避免的夏天，很多腿部线条不理想的女性是如何享受短打的魅力的？这不是简单节食就能解决的问题。了解自己的身体，然后准确判断，对症下药，才能事半功倍。资深健身教练提醒，想要腿直。你问过自己这四个问题吗？

一:整条腿肥胖。

全腿粗:由于全腿比上半身粗，通常是因为下半身的营养吸收比上半身好，无论是肌肉还是脂肪。在腿部瘦身成功之前，暂时换上宽松的裤子或者长裙，但是只要坚持教练 s小贴士，换上短裙指日可待。

改进建议:Don t盲目运动，尤其是跑步、骑车等严重依赖腿部肌肉的运动，会让你的腿部肌肉更加发达，从而更迅速地吸收营养；如果允许的话甚至可以少走一点。当然，坐以待毙也不是办法。你需要做的是在不增加饮食的情况下，加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，这样下半身吸收的营养就会相对减少，从而达到全身营养吸收的平衡；同时也可以多做腿部拉伸，保证下肢血液循环顺畅，及时排除毒素和体液。

二:大腿肥胖

这种情况多是因为大腿缺乏运动，下肢血液循环不畅。但即便如此，你还是可以试试长到膝盖以下的裙子；膝盖以上的短裙或短裤建议暂时不要挑战。

改进建议:多做全身运动，特别是加强臀部和腿部的锻炼，比如踏步和抬腿。另外，要注意坐姿。最好是坐在凳子上，大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部。一方面可以在无形中锻炼腿后部的肌肉，另一方面也可以避免长时间的臀部，影响下肢的体液循环——甚至可以趴着睡。经常拍打骨盆两侧和大腿外侧的经络，也能促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。饮食方面，记得晚上少吃，不要 喝完茶或咖啡后，不要坐着不动。否则更容易在下肢沉积脂肪。

三:肌肉发达的大腿

可以肯定的是，你的生活中不缺大腿运动。热裤其实可以衬托出你的青春活力，但是一条清新可爱的裙子可能还是有点挑战性。

改进建议:平时走路、跑步多使用大腿前后的肌肉，所以你大腿肌肉发达的地方也应该在这里。为了避免这里的肌肉增长，可以考虑在大腿内外侧和关节周围使用更多更小的肌肉组织。这些肌积小，如果你习惯对它们发力，可以减少大腿前后肌肉的受力，从而使其退化萎缩。此外，骑自行车、轮滑等使用大腿肌肉的高强度运动要少做，改做。做身体其他部位的力量练习，让全身均匀吸收蛋白质。

四:腿部水肿型

首先需要指出的是，小腿脂肪多的人，大多和大腿有同样的情况，所以可以属于整体粗腿的范畴。

腿部水肿型:因为水总是聚集在下部，所以小腿最容易水肿。你脚踝粗，脚趾肿吗？如果是这样，那么恭喜你里奇 "你腿上的纹路大多是因为水肿，而不是肥胖，所以也很容易打理。或者打底裤会有很好的装饰效果，但是注意不要让袜子扎到脚踝或者小腿，否则效果会适得其反。

改进建议:晚上少喝水，睡前或睡觉前将脚垫抬高半小时以上，让下半身沉积的体液回流全身。如果几天后发现脚趾变小了，很可能是被一天8杯水的理论误导了。的确，人体三分之二是水，由于新陈代谢的损耗，每天需要补充2升水左右(差不多相当于8杯)。但是每个人 s的体型不同，有些魁梧的男人甚至可以充当两个娇小的女人，对水的要求自然不同；此外，几乎所有的食物都含有水，所以我们在吃饭时已经补充了大量的水，所以我们不 我不需要喝8杯水。

最后，在饮食方面，可以减少盐的摄入，吃一些去湿利尿的食物，如薏米、草莓等，也可以使水分不易沉积，加速循环，健康苗条。

五:小腿肌肉型

这种情况比较常见，因为原因很多——比如长时间穿高跟鞋导致的肌肉紧张，运动不当，走路姿势不当(比如内八字或者外八字)，等等。如果不是很自信，暂时搭配长度合适的袜子或者高帮鞋。

改善建议:肌肉的形成远比脂肪的堆积稳定，所以这种情况改善起来比较慢，而且会涉及到生活习惯的改变。比如，习惯穿高跟鞋的女性，应该改穿高跟鞋、高跟鞋；走八字内侧或外侧，会导致小腿内外侧肌肉用力不协调，一侧用力过多，会导致肌肉变强。所以需要改变步态和姿势来平衡内外肌群的发力。喜欢运动的人也可以为小腿做更多的踮脚动作，但是是踮脚坐而不是踮脚站，否则肌肉会更结实；另外，虽然跳跃有利于收紧小腿，但是落地时的冲击力容易使腿变粗。注意这些小细节的变化，可能会有很大的不同。

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