减肥早餐的食谱(减肥早餐怎么做)

张大胖美容护肤

减肥早餐的食谱(减肥早餐怎么做)

本文主要为大家介绍减肥早餐的饮食(减肥早餐怎么做？视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一份科学、营养、提神的早餐不仅能为身体提供必需的能量，使早晨 的工作充满活力，而且有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。下面无忧网为大家推荐八种美味的瘦身早餐，让你从早到晚都瘦下来。

100克鳕鱼和一个红番茄。

鳕鱼肉含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对分解恶性脂肪酸有很强的作用，而番茄含有大量的番茄红素和水溶性膳食纤维，又是碱性食物，对身体和皮肤都有积极的作用。

一份苹果250克酸奶

苹果和酸奶都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，可以帮助你快速产生饱腹感，而不会增加多余的热量，而且酸奶中的活性益生菌是帮助平衡肠道和扫除代谢废物的好帮手。

一杯美式咖啡和两片全麦面包。

咖啡中含有足够的酚类和，对消除睡眠不足、饮酒等因素造成的水肿特别有效，还能帮助抑制脂肪堆积。全麦面包含有天然酵素和粗纤维，能提神醒脑，温和养胃。

一杯柠檬水和两个自制的小蛋糕。

柠檬水富含维生素C和植物单宁，是天然的碱性食物。长期饮用可以调节身体，使身体健康，不易发胖。自制的蛋糕不含反式脂肪，不会影响身体和健康。

一碗米粥50g瘦肉。

米饭能为人体提供足够的碳水化合物，对恢复能量有温和快速的作用。瘦肉含有丰富的蛋白质，可以长时间保持饱腹感，有助于防止午餐因饥饿而暴饮暴食。

150克鸡肉200克

在许多动物肉类食物中，鸡肉的脂肪含量最低。多吃一点根本不会影响体重，反而会有饱腹感。富含叶绿素和植物纤维，可以帮助净化血液中的游离脂肪。

一碗水，燕麦片和3颗盐橄榄。

燕麦是一种非常健康的粗纤维食物，但由于其脂肪含量低，最好在早餐时食用，而人体在早上需要一些脂肪，更有利于肠胃蠕动。盐橄榄中的钠可以帮助维持正常的新陈代谢，含量较高的植物酚类也是抑制脂肪堆积的好帮手。

一个鸡蛋和一盒全脂牛奶。

鸡蛋和牛奶是良性脂肪的理想来源，不仅可以满足日常热量需求，还会导致体重飙升。牛奶中含有丰富的钙，对平衡电解质、维持正常代谢有积极作用。

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