减肥的十大误区(很多人都不知道的减肥误区)

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减肥的十大误区(很多人都不知道的减肥误区)

本文主要为大家介绍减肥的十大误区(很多人没有的减肥误区 我不知道)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是肥胖者最重要的因素。减肥时如何避免减肥误区，真正健康减肥？现在边肖为大家整理了7大减肥误区，帮你轻松减肥。

仰卧起坐可以使腹部变平。

观点:每天做几个仰卧起坐可以让小腹变平。

:局部减肥。;的效果并不好。仰卧起坐可以 不要展平腹部，就像踢腿不能缩小十字架一样。

建议:如果腹肌消失，要全身运动，比如长时间散步。但是全身运动和仰卧起坐可以改善腹肌线条，让减脂后的腹部更漂亮。

如果你想减肥，你应该每周做剧烈运动。

观点:减肥必须做剧烈运动，大量出汗。

:这种观点不科学。当你气喘吁吁和流汗时，你的身体消耗的碳水化合物比脂肪多。

建议:真正能减肥的运动是长期不费力的类型。研究报告发现，只要改变一些小习惯，就能提高效果，比如走路不坐车；爬楼梯上下不坐电梯等。

不要 不要吃脂肪

观点:肥胖，动脉粥样硬化，高血压，冠心病和其他饮食原则都包括少吃食物脂肪，这意味着少吃 "脂肪和脂肪。所以很多人把肥肉当成禁售品，远离它。

:其实肥肉是一种传统食品，是促进生长发育和脑体健康的营养元素，也是预防疾病和癌症的长寿食品。适当吃点脂肪对男女老少都有好处，不用担心。

建议:肥肉的缺点是含有饱和脂肪酸，对人体血管有害。但日本医学专家研究发现，肥肉长期炖煮后，饱和脂肪酸可减少50%。所以吃肥肉提倡炖而不是火煎，这样可以扬长避短。

4.高蛋白摄入过多

观点:多年来，高蛋白饮食被认为是快速减肥和保持健康的关键。结果，一些节食者一天只吃鸡蛋、鱼和肉。

:众所周知，我们人体需要的八种氨基酸必须通过饮食获得。这八种氨基酸是必不可少的，但是如果我们吃了太多的蛋白质，多余的氨基酸就会被身体转化成其他代谢产物，然后由肾脏排出体外。氨基酸代谢产物排泄越多，肾脏负担越重。由此可见，过量摄入蛋白质会损害肾脏，肾功能不全是衰老的标志之一。

建议:减肥不能盲目的过量摄入高蛋白，但是摄入食物要科学均衡，尤其是减肥者。

5.过度食用瘦肉

观点:为了减肥，don 完全不吃肥肉，瘦肉可以多吃补充营养。

:其实这个这样做是不科学的。据有关报道，医学发现动脉粥样硬化的因素不仅仅是肥肉中富含的胆固醇。蛋氨酸在人体催化下分解出的半果酸也是动脉硬化的重要因素，瘦肉中蛋氨酸含量高。

建议:减肥时要适量吃瘦肉，做到饮食均衡，营养全面。

6.滥用减肥偏方和秘方

观点:很多人会对中医减肥的秘方或者偏方深信不疑，认为中药是草根树皮做的，就算不好吃也不会坏。

:这个理解不全面。有些中药毒性很大，如砒霜、附子、马钱子等。

减肥也有一些重要的事情。如果再看看大黄、巴豆、番泻叶等比较厉害的药材。，很容易拉肚子，甚至因排水过多而引起虚脱休克。

建议:减肥药不要滥用，减肥食谱和秘方不要滥用。特别是，你可以 我不相信街头毒贩吹嘘他们对治疗肥胖症有特效的谎言。

7.食物纤维并不是越多越好。

观点:膳食纤维不被胃肠道消化吸收，能促进胃肠道运动，促进排便。人们认为，水果、蔬菜和谷物含有更多的纤维素，摄入越多越有益。

:这是一个误解。水果、豆类和燕麦中所含的果胶和胶质对降低胆固醇有效，但大量食用会引起腹胀等腹部不适。此外，大量食用高纤维食物会阻碍锌、钙和维生素B6的吸收和利用，缺锌不利于正常组织和细胞的修复。

建议:每天蔬菜、水果与谷类、豆类的比例为5:6，使人们获得各种均衡的纤维素。

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