减肥操怎么减(减肥操瘦全身教程)

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减肥操怎么减(减肥操瘦全身教程)

本文主要为大家介绍如何减少减肥运动(减肥运动瘦身全身教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一种类型:

准备装备:吊环(如果你不在健身房，缺少这样的装备，用两个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)

目标部位:腰、腹、臂。

1.双腿微微分开，站直，收腹。然后双肘弯曲，微微握住两个圆环约15cm，动作持续20秒。

2.双腿微张，直立，收腹，然后屈肘各持两环，双手尽量向两侧张开，保持20秒。

第二种类型:

准备装备:杆子(家里平时用的衣服叉也很合适~ ~)

目标部位:腰、腹、臂。

1.双腿微微分开，站直，收腹。然后，手掌向下握住杆子两侧，手掌间距约40cm，动作持续20秒。

2.双腿微微分开，站直，收腹。然后，手掌向下握住杆子的两侧，手掌之间的距离约为40cm。然后双手向上伸直，提竿20秒。

3.双腿微微分开，站直，腹部保持收腹状态，然后双手向后握住身后的杆子。手掌之间的距离约为40cm，杆子放在臀部的高度。动作持续20秒。

第三个公式

准备器材:小型健身球(足球、篮球或者排球都是很好的替代品~ ~)

目标部位:腰腹、手臂、腿部。

1.双脚并拢直立，然后左腿弯曲至臀部高度，右腿保持直立，双手屈肘，将健身球放在左腿膝盖上，保持15秒。

2.双脚并拢，站直，然后左腿向后伸直，抬到臀部的高度。将健身球握在手中，沿着肩部高度向前伸直。上身前倾15秒。

3.双脚并拢直立，然后左腿弯曲至臀部高度，右腿保持直立，双手伸直，健身球放在左腿膝盖上，微微后仰15秒。

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