主食热量低有利于减肥晚餐不吃主食易长胖对吗(主食少吃能减肥吗)

公孙婉儿美容护肤

主食热量低有利于减肥晚餐不吃主食易长胖对吗(主食少吃能减肥吗)

本文主要为大家介绍低热量主食有利于减肥 如果你不减肥 很容易发胖 ;晚饭不吃主食是吧(少吃主食能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

主食是我们能吃的食物。;没有就。然而，即使是最熟悉的食物之一，人们对它也有许多误解。

主食热量高，容易发胖。

这种观点已经深入人心，但事实并非如此。一克脂肪产生9千卡热量，一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4千卡热量。主食以碳水化合物为主，所以说主食热量高是没有道理的。其实很多主食，比如燕麦、红豆、荞麦、黑米，不仅热量低，还能提供饱腹感，有利于减肥。然而，一些高热量的食物往往被忽视。比如一个鸡翅的热量相当于3两米饭，喝一瓶600 ml的啤酒相当于吃2两馒头。

多吃粗粮比面粉和大米好。

这种观点也有缺点。吃主食的精髓在于厚薄结合，比如蒸饭加些小米红豆，煮米粥加一把燕麦。但粗粮吃多了，会影响消化，增加肠胃负担，引发腹胀、消化不良等问题。长期大量食用还会影响钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康的成年人每天最好只吃50 ~ 100克粗粮，约占主食总量的1/3。对于消化系统不发达的老人和儿童，由于消化吸收功能较弱，应适当少吃粗粮，通过煮粥软粘、将粗粮磨成粉、冲洗等方法促进消化吸收。

主食只包括五谷杂粮杂豆。

这种观点有点片面。广义的主食是指谷物，包括大米、面粉、杂粮、土豆等食材。因此，在食用土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，应适当减少其他主食的量。因为这些食物比普通的蔬菜水果含有更多的热量，长期大量食用而不减少主食，会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹饪时不宜油炸，一方面可以减少致癌物质的产生，另一方面也可以控制热量的摄入。

晚餐最好不要吃主食。

"晚餐没有主食，只有水果和蔬菜 "很受年轻白领的欢迎。一项调查显示，为了减肥，60%以上的女性白领每天主食吃得不够。事实上，如果你不 晚餐不吃主食，你不会减肥，但你会失去健康。人体的碳水化合物供应不足，就要靠组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能。大量脂肪被氧化，也生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。研究表明，主食吃得少的人，坏胆固醇会更高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力下降。营养学会建议人们每天应保持适量的谷类食物，一般成年人 的每日摄入量为250-400克。

晚餐怎么吃才能避免肥胖？？

1.晚饭尽量少吃。

常言道， "早餐像皇帝一样吃，午餐像平民一样吃，晚餐像乞丐一样吃也不是没有道理。营养学家建议，每天摄入的热量可以是3: 4: 3或4: 4: 2。

2.尽量早点吃晚饭。

晚上，当人们不太活跃时，他们的新陈代谢变得 "懒惰 "，而且需要很长时间才能消耗掉晚餐摄入的热量。因此，我们需要把晚餐时间提前，尽量在7点之前结束。;时钟。晚饭后，唐 不要急着洗澡或躺下，站一会儿。

3.晚餐要清淡。

晚餐要少盐少油少糖，尽量少吃肉，以素食为主，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。

调整饮食顺序

饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物稀释搅拌，促进消化吸收。汤的大部分是水。饭前喝几口汤可以解决一些饥饿感，减少人 对高热量食物的胃口。然后吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃一些肉类和主食。

5.吃饭的时候慢慢吃。

肚子饱和脑子满是两回事。当你的大脑感觉很饱的时候，你真的很想停止进食。一般来说，进食20分钟后，大脑就能感知到饱胀感，从而发出饱胀的信息，让人停止进食。如果你吃得太快，不 你不会觉得你的大脑很充实。;我已经摄入了大量的卡路里。怎么能不胖呢？所以，想要减肥，一顿饭要咀嚼22次以上。(参考网站:39健康网)

以上内容就是低热量主食有利于减肥 如果你不减肥 很容易发胖 ;晚饭不吃主食是吧(少吃主食能减肥吗？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低热量主食有利于减肥 如果你不减肥 很容易发胖 ;晚饭不吃主食是吧(少吃主食能减肥吗？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。