如何消腹部赘肉(如何消去腹部赘肉)

宋缺美容护肤

如何消腹部赘肉(如何消去腹部赘肉)

本文主要为大家介绍如何消除腹部脂肪(如何消除腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

由于久坐和生理因素，许多女性很容易受到腹部脂肪问题的困扰。有什么简单有效的方法可以帮助你消除腹部脂肪？下面介绍几种消除女性腹部脂肪的方法，供大家参考。

1.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

2、仰卧平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

3.准备两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要 不要前倾。20次为一组，重复3-4组。

4.保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组，重复2-3组。

5、保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

6.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖可以 t力，才能达到预期的瘦腿效果，而don 不要太不情愿拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

7.平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。

8.平躺，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。

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