爬楼梯是上班族的简单减肥法嘛(爬楼梯减肥怎么减)

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爬楼梯是上班族的简单减肥法嘛(爬楼梯减肥怎么减)

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爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪。

我们知道，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等部位。在东方人的体质中，脂肪大多集中在下半身。如左图所示，标有红色的地方就是脂肪大量堆积的地方。爬楼梯减肥主要靠腿和腰的力量。用这种方法减肥，可以有针对性的锻炼下半身的脂肪堆积部位，事半功倍。

爬楼梯减肥的科学分析

爬楼梯是一种非常常见的运动，对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

来自北爱尔兰奥斯特大学的研究人员邀请一组在办公室工作且很少运动的女性每天爬200级楼梯，然后每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。也就是说，每个女性每天只需要运动12分钟。在不到两个月的时间里，这组女性发现自己的身材好了很多。

爬楼梯时，他的身体必然会微微前倾，包括手的摆动和大步行走，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。每当爬楼梯时，其呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，这对增强人体 呼吸和加强心脏和血管系统的功能。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法。

专注于你的腿。一次上两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不要跑得太快。连续爬四五层楼梯，然后放松双腿下台阶，回到起点。每次重复爬楼梯1小时左右，集中训练减肥。每天一个小时或者隔天一个小时，刚开始会觉得腿酸。再坚持几天，腿就没了，短时间内你会发现大腿变细了，臀部翘起来了。

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