低卡减脂食物(低卡低脂的食材)

本文主要为大家介绍低热量和低脂肪食品(低热量和低脂肪成分)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

健康减肥可以帮助女性塑造良好的生活态度，运动可以让人保持精力充沛，清淡低热量的食物有助于身体健康。至于觉得计算卡路里很麻烦？让 让我们来看看什么是清淡和低热量的成分。看完它们，我们就会知道，生活中很多常见的食材，营养丰富，热量低。

轻热量和低热量配料1:木瓜27千卡/100克

木瓜含有木瓜蛋白酶，能有效消化蛋白质，增强人体消化能力。木瓜作为一种清淡低热量的食物，富含纤维，容易有饱腹感，非常适合减肥的人食用。

清淡低热量的木瓜是这样挑选的:

木瓜可分公母。雄木瓜椭圆形，肉少，核实，味甜。雌性木瓜的瓜身略长，果核疏松，口感略差于雄性木瓜。鲜木瓜的尾部略尖，呈椭圆形，外观无淤青和内陷，瓜皮呈黄色。皮肤有黑点的木瓜已经开始变质，口感和营养价值都被破坏了。

木瓜是这样吃的:

木瓜不宜煮过头。1kg左右一次吃1/4个木瓜最好。夏天大家都喜欢吃冰镇木瓜或者直接做木瓜牛奶，但是冰镇后容易给肠胃带来负担。最好选择常温或者温度不太低的吃法。

常见的木瓜饮食:

木瓜瘦身丰胸食谱:都说木瓜可以丰胸瘦身，但要两者兼得肯定没那么简单。既能瘦身又能丰胸的木瓜食谱，最后可以一举两得。

低热量和低热量配料2:菠萝41千卡/100克

菠萝含有丰富的蛋白质分解酶，可以消除水肿，帮助消化，帮助清理肠胃，溶解脂肪，防止脂肪堆积。菠萝清爽可口，热量低，利用率高，是很好的减肥食材。

选择低热量的菠萝如下:

新鲜成熟的菠萝表皮略呈青黄色，表皮突起不磨损，自然散发出清新果香。挑选菠萝时，要注意菠萝的叶子。如果叶子容易折断或松散，菠萝不要太熟或不够新鲜。

菠萝应该这样吃:

菠萝可以煮熟榨汁，但禁止直接生吃菠萝。完全未经处理的生菠萝中含有丰富的刺激性糖苷和菠萝蛋白酶，这也是有些人吃了菠萝后会感到痒和不舒服的原因。所以要去掉果皮刺，把果肉切成块，用淡盐水和糖水浸泡一小时后再吃。作为减肥餐，每次吃100g左右的菠萝就不错了。如果过量，再低的热量也不利于减肥。

常见的菠萝减肥法:

1菠萝夏季减肥食谱:菠萝是夏季水果，在当季最新鲜的时候吃也有助于减肥。菠萝饮料的三种制作方法推荐给大家。在家自制美味的夏日饮品，干净卫生又经济实惠。

2菠萝果饭好吃，热量低:菠萝不仅可以生吃，还可以作为烹饪的好食材。鲜果饭简单易学，好吃又健康，看起来很棒。

光低热量配料3:海带12卡路里/100克

海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动，帮助排毒消脂。是瘦腰的必备食谱。

清淡低热量海带选择如下:

海带中含有的碘和甘露醇会以白色粉末的形式附着在海带表面，没有任何白色粉末的海带质量较差。海带的叶子是浓绿或淡黄的紫色，黄色的海带质量也差。

海带应该这样吃:

海带配豆腐营养又瘦身。豆腐含有多种皂甙，能抑制脂肪吸收，促进脂肪分解，补充海带营养。海带含碘量高。适度饮食，但你可以 不要每天把它作为主菜来吃。

常见海带饮食:

韩国减肥海带汤:爱美的韩国女性一直对低热量营养的海带汤情有独钟。海带汤怎么做？让 让我们看一看。

低热量原料4:生菜14卡路里/100克

生菜富含叶酸，可促进尿液排泄，消除水肿；富含纤维素，可以调理肠胃，帮助排毒减脂。

清淡低热量的生菜是这样挑选的:

生菜就是要好看又嫩，茎粗又嫩，多汁又新鲜，无枯叶，无空洞，无弯叶，无黄叶，无萎蔫。

生菜应该这样吃:

生菜味道清淡，可以生吃，也可以煮熟吃。每次60克左右就够了。做生菜的时候要少放盐，保持原味。

普通生菜饮食:

生菜减肥法:生菜是一种常见的配菜，与其他高营养成分一起烹饪，味道鲜美，营养丰富。打山药和青笋，炒鸡肝，减肥美容补血三管齐下。

清淡低热量配料5:黄瓜15卡/100克

黄瓜含有丰富的维生素，可以抗衰老；黄瓜中含有能促进新陈代谢的黄瓜酶、能抑制脂肪生成的丙二酸、能促进胃肠蠕动、降低胆固醇的纤维素。黄瓜营养价值高，香脆甜，非常适合替代一些高热量的水果。

清淡低热量黄瓜选择如下:

鲜黄瓜深绿色，有弹性，表面有光泽，有花，整体粗细一致。尾粗尾细，中心弯曲变形的黄瓜营养不良，口感不好。

黄瓜应该这样吃:

水果吃的时候，黄瓜不宜多吃，一天100克左右最好。烹饪黄瓜不能太烫，因为黄瓜的胃里有更多的苦味元素可以抗癌，所以不要把黄瓜的胃全部切掉。

常见的黄瓜饮食:

①黄瓜加鸡蛋的瘦身效果更是数倍:黄瓜和鸡蛋都是低热量成分，成分互补瘦身效果更显著。黄瓜鸡蛋结合减肥的原理、方法、食谱都是瘦身一族抓的。

②自制黄瓜减肥法:简单易学的低营养低热量黄瓜减肥法，让你每天都可以换着吃，品尝各种美味的黄瓜。

清淡低热量食材6:绿豆芽18卡/100g

绿豆芽热量低，能清热解暑，口感清爽，非常适合夏天食用。绿豆芽富含维生素C和种子。黄素还能有效治疗口腔溃疡。

清淡低热量的绿豆芽是这样挑选的:

顶芽大、茎长、须根多的绿豆芽品质较好。最好不要买颜色特别白，有刺激性味道的绿豆芽。

这样吃绿豆芽:

绿豆芽性寒，可用姜丝中和。

绿豆芽常见的减肥方法:

绿豆芽减肥法:新鲜美味的绿豆芽可以简单烹饪，同时保持低热量，而且很好吃。让 让我们来看看有效的绿豆芽减肥法。

低热量和低热量配料7:番茄19卡路里/100克

西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，有助于消化；其中所含的果酸和纤维素能润肠通便，有助于排毒；富含维生素A、C等成分，利尿剂有助于消除腿部疲劳和水肿，对水肿型腿部肥胖非常有益。

轻热量和低热量的西红柿是这样挑选的:

市面上常见的西红柿都是红色，不好处理，外观呈多面体状，一般都是正在成熟的。自然成熟的西红柿颜色为粉红色，表面圆形，表皮有小白点，捏起来很软。

西红柿应该这样吃:

西红柿不适合空腹吃，蓝色的西红柿不吃会中毒。加热时间过长，西红特有的番茄红素会被预热分解，营养价值降低。

常见的番茄饮食:

四种番茄减肥方法给大家:番茄营养价值高，热量低，减肥当然好。但是，只有任何食材吃对了才有效。让 让我们来看看超级有效的番茄减肥妙招，轻松享受瘦身。

清淡低热量食材8:苦瓜19卡/100g

苦瓜含有丰富的维生素C，能增强免疫力，抑制细胞癌变；苦瓜含有独特的苦味元素，能有效减脂，促进新陈代谢。

清淡低热量的苦瓜是这样选的:

选择苦瓜的关键是果瘤，也就是苦瓜表面凸出的地方。果瘤颗粒越大越饱满，瓜肉越厚；果瘤颗粒越小，瓜肉越薄。黄苦瓜一般都是熟透的，口感不好。

苦瓜应该这样吃:

苦瓜可以生吃，也可以炒着吃，生吃减肥效果更好。推荐的食物摄入量是每次80克。苦瓜最好用热水焯一下再炒，这样可以减少苦味，去除草酸，不影响钙的吸收。

常见苦瓜减肥法:

1夏季苦瓜减肥餐:苦瓜能清热减脂，最适合夏季食用。苦瓜搭配另外两种减肥食品，更加美味。

②苦瓜减肥法:8种简单易学的苦瓜减肥法，教你吃苦瓜有新的美味。

清淡低热量配料9:芹菜20千卡/100克

芹菜是高纤维食物，可以排毒养颜，含有抗氧化剂，可以有效防癌。高纤维食物需要更多的咀嚼时间，有助于口腔运动。当然，如果嘴不好，还是要慎重选择。

清淡低热量的芹菜是这样挑选的:

新鲜的芹菜是鲜绿色的，有一个厚的叶柄和一个圆的向内凹陷的茎。芹菜应该这样吃:

芹菜的叶子比茎营养丰富得多，牙齿不好的朋友可以选择多吃叶子。芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素B1是茎的17倍，蛋白质是茎的11倍。芹菜是感光蔬菜。晚上最好吃芹菜，体质斑驳的最好少吃。

常见的芹菜饮食:

芹菜高纤食谱:芹菜营养价值高，膳食纤维丰富，但煮不好容易无味，嚼蜡一样痛苦。分享3个芹菜家常菜食谱，简单好吃又好用。

低热量和低热量配料10:24千卡/100克

含有丰富的植物粗纤维，可以增强肠胃功能，帮助消化。还含有丰富的钾和维生素A，钾能促进体内新陈代谢，有助于消除面部浮肿，并能瘦脸。

清淡低热量是这样挑选的:

红茎短的更好。叶要新鲜有弹性。最好叶厚，叶宽，叶柄短。任何变色的叶子都应该去掉。

应该这样吃:

有涩味，含有草酸，需要用冷水浸泡后再炒。每餐食物的推荐量为80至100克。是清淡低热量的食材。不宜与韭菜同食，可能导致腹泻。配黄瓜吃会破坏维生素C，春季营养价值高，维生素C含量是夏季的3-5倍，所以现在是多吃的好时机。

常见饮食:

①减肥法:富含膳食纤维，容易饱腹，营养健康值得常吃，8个减肥食谱让你好吃、苗条、不油腻。2去水肿:高钾去水肿超级厉害，但是减肥也要正确食用。如何吃健康美味又减肥，相关资料过来了。

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