瑜伽做产后恢复有效果吗(产后瑜伽的功效)

本文主要为大家介绍瑜伽对产后恢复有效吗？(产后瑜伽的效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怀孕和分娩会改变一个女人。;的数字或多或少。即便如此，它可以 我不能阻止任何女人成为母亲。当然，我们可以 不可否认，如果你产后体重增加太多，你难免会担心。其实只要产后有合理有意识的护理和调整，肥胖并不是那么简单的。今天，就让边肖带我们一起学习产后瑜伽，帮助产后妈妈们恢复身材。

产后瑜伽练习对身心的六种帮助

恢复苗条的身材

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，消除腹部、臀部、大腿的多余脂肪，恢复怀孕前的曼妙体态。产后六个月是身体恢复的黄金时机。新妈妈要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食，会给你意想不到的惊喜。但由于产后体内关节组织松弛，需要慢慢增加运动量，要听从导师的指导，避免运动损伤。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽各种特定的姿势，有效的呼吸，平静的冥想，让新妈妈们调整心态，有足够的勇气面对新的生活和自己的新角色，预防产后抑郁。

恢复体力

由于孕妇在孕期体质下降，产后往往会感到虚弱和抑郁。瑜伽运动对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指身体的恢复，还包括身体各个器官的恢复。毕竟对于十月怀胎的孕妇来说，身体各个器官都有不同程度的变化。

下垂的预防

产后瑜伽运动也可以使新妈妈 母乳充足，给宝宝良性、快乐、健康的奶水。同时，使新妈妈的紧致有弹性，防止哺乳后下垂。

重建骨盆肌张力

产后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、下降，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加骨盆内器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。

改善腿部水肿。

怀孕期间，胎儿下肢静脉，导致腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量，改善下肢水肿和静脉曲张。

1.坐着扭扭腰

练习:坐在地板或垫子上，双腿向前伸直，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴，然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前面的地上。将右手放在脊椎底部的地板上，左手放在右膝盖上。如果你的右脚在你的左大腿上，试着把你的右手放在你的背上，看看你是否能抓住你右脚的拇指。

吸气并提起胸骨。呼气，左手拉右膝贴近身体，身体向右扭转。如果你能抓住你的右脚，你可以通过拉它来扭转你的身体，向后移动你的右肩，尽可能向前移动你的左肩，看着你右肩的方向。

闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，慢慢向前转，放松双腿，抖动。在另一侧重复这个练习，这次弯曲右腿，向左扭转身体。

2.背部狗拉伸

注意:膝盖和臀部肌肉要收紧，保护下背部。如果后腰有疾病，双脚可以稍微分开。

练习:俯卧，脸朝下，双脚并拢。双手放在胸前两侧，手指张开，中指平行，脚尖着地，脚跟垂直于地面。在整个练习过程中，收紧臀部肌肉和膝盖。吸气，抬头，然后伸直手臂，抬起上半身，离开地面。只用你的手和脚趾支撑地面，降低臀部，微微向后弯曲。注意不要把肩膀拉到耳垂下面。

保持这个姿势到感觉舒服的极限，并保持正常呼吸，然后呼气，慢慢放下身体。

改变姿势:仰卧犬向俯卧侧犬伸展呼气，双手向后推动身体，抬起臀部，慢慢移动形成俯卧侧犬伸展吸气，降低臀部，回到仰卧犬，不断从一个姿势变换到另一个姿势，均匀有节奏地呼吸，控制呼吸，慢慢移动。这种姿势也被称为 "肝脾运动。因为这两个内脏从练习中得到了锻炼，对身体非常好。

3.眼镜蛇式

好处:锻炼背部肌肉，提高脊柱的柔韧性，增强腹肌，刺激肾脏，还可以锻炼肾上腺，恢复身体活力。

注意:收缩臀部肌肉，收紧双腿，膝盖离地。这样可以保护下背部免受伤害。如果你的下背部有疾病，你可以练习眼镜蛇式，但你的脚应该分开，而不是关闭。打开双腿可以减轻下背部的压力。

练习:俯卧，双腿伸直，鼻触地，双手置于肩下，手指分开，左右中指平行。双腿并拢(如果有背部疾病可以分开双腿)。在整个运动中，要收紧膝盖和臀部的肌肉，有控制地呼吸，长时间呼吸。吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬头向上看，肩膀向上抬，带动胸部离开地面。唐 不要伸直手肘，保持弯曲，挺胸，放松肩膀。;不要把它们拉到耳垂下面。

可以吸气，可以抬起身体。呼气，放低身体。像这样运动，也可以静止不动，就是让眼镜蛇保持这个姿势呼吸6次，然后呼气放低身体。如果你正在锻炼，重复6次。

4、一条腿完全伸展

加强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，改善胸部曲线。

行动要点:1.双膝跪地，脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.慢慢吸气，弯曲抬起右腿，右手抓住右脚。张开你的肩膀。

4.右手抬起右脚向上伸展，保持均匀呼吸3~5次。

5、双腿平衡伸展

对产后妈妈消除下肢水肿，塑造腿部曲线，矫正骨盆变形，改善身体平衡，促进新陈代谢有明显效果。

行动要点:

1.双脚向外张开，远离脚底，膝盖向外。

2.吸气时脚跟离地，背部挺直，腹部内收，左手向下，右手呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸，然后右手向上伸展，左手自然放在膝盖上。

4.慢慢呼气，身体向左伸展，调整平衡。

5.随着吸气，重心向下，左膝着地。此时大腿和臀部收紧的更厉害。

6.控制身体重心，下颌微缩，均匀呼吸3~5次。

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