产后减肥坚持三步走的好处(产后减肥坚持三步走会怎么样)

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产后减肥坚持三步走的好处(产后减肥坚持三步走会怎么样)

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这是一个女人 爱美是人的天性，产后发胖往往让爱美的妈妈们愁眉不展，无所适从，想尽办法减肥。其实孕妇减肥很重要。只有坚持以下三步，不放弃，相信产后减肥一定会轻松实现。

第一步，合理运动。女性之所以会发胖，不仅仅是因为吃得太多，睡得太多，还因为长期缺乏运动。所以女性减肥首先要做的就是多运动，消耗多余的热量。最好的减肥方法是散步。研究表明，如果一个人以每小时里的速度缓慢行走，他每小时可以消耗263卡路里。如果稍微加快步伐，以每小时四公里的速度行走，每小时的消耗会达到惊人的366卡路里。散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平，增加高密度脂蛋白的胆固醇含量。只要每天坚持走30到60分钟，很快就会看到效果。同时，晚上洗完澡后，做一次腹部按摩。按摩的力度要掌握好，不要太用力。在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻揉腹部，对产后腹部恢复也有很好的效果。

第二步，科学饮食。在饮食方面，要根据自己的身高、体重、劳动量、年龄范围来安排均衡的饮食，保证正在喂养的宝宝的需要，避免摄入过多，脂肪堆积。可以按照营养学会推荐的每日体重供给标准计算，然后科学安排食谱。如果能喝点玉米须茶，可以消除水肿，防止肥胖。经常喝小米芝麻粥可以有效地补充身体。;蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养物质，还可以预防便秘。同时要少吃肉，多吃鸡蛋和鱼。但是，减肥女性是禁止盲目节食的。为了保证奶水充足，他们应该多喝骨头汤和鸡汤。

第三步，冷静下来。除了在运动和饮食上下功夫，保持开朗平和的心态也很重要。产后减肥是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。孕妇至少要半年才能恢复到原来的心态。所以妈妈一定要淡定，不要为了减肥而减肥，天天生气。平时可以多听轻音乐，浇花养鱼，给宝宝讲故事。合理安排作息时间，快乐度过每一天。

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