瘦身不能忽视的营养摄入量是多少(瘦身不能忽视的营养摄入有哪些)

李青候美容护肤

瘦身不能忽视的营养摄入量是多少(瘦身不能忽视的营养摄入有哪些)

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1.钙

钙被称为 "生命元素 "，尤其是20岁以后的女性。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢降低，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性 衰老，所以补钙对女性更重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果是孕期、哺乳期或更年期，必须增加到1500 mg。它的最佳来源是乳制品、豆类和绿色蔬菜。

2.熨斗

铁是人体的造血元素，而女性又多了一个排出铁的通道——，所以补铁量要大于男性。铁的日摄入量为15毫克，可以保持面色红润。猪肝、猪血、鸭血是铁含量最丰富、吸收最好的，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆也含铁较多。另外，吃含铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

3.锌

锌可以保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论是黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持其亮丽。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面具有不可替代的优势。海鲜，豆类，苹果，瓜子，芝麻，块根类蔬菜丰富。每天的摄入量是12毫克。

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