减肥晚餐怎么吃不饿(减肥晚餐吃什么好并且晚上睡觉不会饿)

本文主要为大家介绍如何在不饿的情况下吃减肥晚餐(what 这是一顿减肥晚餐 你赢了 ;晚上睡觉的时候不要饿，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于减肥的人来说，晚餐是非常重要的一餐。很多MM认为少吃能让自己瘦，所以干脆不吃 I don’我不吃晚饭。其实这样会适得其反。你应该一天吃三顿饭来减肥。晚餐一定要吃对减肥。今天边肖为你推荐一份低脂晚餐，让你边吃边减肥！

晚上怎么吃才能减肥？

1.多吃蔬菜，少吃肉

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。如果可能的话，过多的蛋白质食物会留在肠内。;进入人体后不被吸收，会变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

2.尽量控制主食的分量。

碳水化合物吃得太晚，容易堆积成脂肪。建议只吃蔬菜，或者换成粥、粥等少量易消化的饭菜。另外，建议把主食换成麦片和纳豆。低脂肪，低热量，营养丰富。其中，纳豆 标准普尔纳豆激酶 "酵素有清血、加速新陈代谢的作用。

调整饮食顺序

按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维，可以防止血糖迅速升高，然后使脂质预防难以吸收。

推荐几个减肥晚餐食谱。

双菇苦瓜丝

材料:苦瓜100克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油各适量。

练习:

1.取苦瓜、生姜切丝。香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净。

2.锅中倒入油烧热，放入葱花炒香，再放入苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。

3.最后放入金针菇，根据自己的口味加入调料炒至熟。

蔬菜皮卷

材料:豆腐皮3块，大白菜300g，干香菇，水煮香菇，盐少许，清油，味精。

练习:

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，切块，切去豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中用大火蒸5分钟左右即可取出。

减肥晚餐的四大禁忌

晚餐不应该太晚

早吃晚餐是医学专家推荐的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。

钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经睡着了，尿液就会留在里面。输尿管、膀胱、尿道等尿路不能及时排泄，导致尿液中钙离子增多，容易沉积形成小晶体，久而久之逐渐扩大形成结石。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。

晚餐不饱

中医认为 "胃不和导致不安。如果吃饭时喝多了，必然会增加胃肠道的负担，紧张工作的信息会不断传到大脑，使人失眠多梦，久而久之，容易引起神经衰弱等疾病。

中年人长期暴饮暴食，反复刺激胰岛素的分泌，往往会使胰岛素β细胞负担加重，导致衰竭，诱发糖尿病。同时，如果晚餐太饱，一些蛋白质可以 不被消化吸收。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，睡眠时肠道蠕动减慢，相对延长这些物质在肠道内的停留时间，可能促进大肠癌的发生。

晚餐不太甜。

饭后、晚饭后不宜经常吃甜食。这是因为在一天的24小时中，肝脏、脂肪组织和肌肉中的糖的代谢活动会发生不同阶段的变化。原则上，物质代谢的活性随着阳光强度的变化而变化；身体上，它受到休息或活动的强烈影响。

糖被消化分解成果糖和葡萄糖，被人体吸收后分别转化为能量和脂肪。因为运动可以抑制胰岛素分泌，也可以抑制糖转化为脂肪。因此，服用白糖后立即运动，可以抑制血液中中性脂肪浓度的增长。而吃糖后马上休息，结果是相反的，久而久之会让人发胖。

晚餐不泥泞。

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。

但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。根据科学研究报告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，减少钙在体内的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年份的骨质疏松症。

脂肪吃多了，血脂会增加。研究数据表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。(参考网站:瘦身网)

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