慢跑能瘦腿不(慢跑能瘦肌肉腿吗)

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疑问一:长跑有什么好处？

科学实验证明，长期有节奏的深呼吸可以使人吸入大量氧气。当吸氧量超过平时的7-8倍时，肺活量就会相应增加。长跑还可以改善心肌的供氧状态，使心肌纤维变粗，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力，所以长跑是一种非常好的健身运动。而且在长跑过程中，人体内的血液循环加快，将排泄系统中的有害物质清理干净，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测量，16分钟跑完3000米或25分钟跑完5000米，血液胆固醇水平会下降。

长跑不仅是为了健身，也是为了 "心脏和心脏。因为我们不。;不去关注比赛的胜负，我们只想以一种轻松愉快的进行锻炼，这样最能促进体内一种多肽物质:内啡肽树皮的释放，从而使人产生一种持久的欣快和镇静作用，这对于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张非常有益，对培养人也有很好的作用 克服困难，磨炼艰苦工作的顽强意志。

然而，专家提醒说，不吸烟的人。;平时没有体育锻炼的习惯应该循序渐进。如果运动量大大超过平时的负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤；因轻度活动而出现胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病等不适症状者，应在开始运动前咨询医生。另外，在开始长跑之前，要做好充分的运动准备，保证良好的路况。

疑点二:跑步会让腿变粗吗？

对于不喜欢的女人。;不要瞄准 "训练大型猫科动物，对 "跑腿越来越厚 "是可以理解的。但专家指出，跑步是否会让腿变粗，要看你怎么跑。适当跑步不仅会让腿变粗，还能减肥。 "如果你不 不信，看看长跑运动员的身材和下肢就明白了。 "

专家说，对大多数人来说，真正的 "罪犯 "大腿粗的就是胖。但是怎么判断呢？ "腿不硬的时候，手能拿起的都是肥肉。 "一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。一般的慢跑、放松跑、没有比赛的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时会有小幅度的肌肉发达，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。力量相对平缓的运动还包括:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量练习等运动强度相对较高，可以增加肌积，使腿部变粗。

其实女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。但是而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限。但所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。确切的说是不是每个人在运动的时候都会把腿变粗，要看具体情况。例如，每个人 的遗传情况不同，不排除跑步会让极少数女性 ■下肢较粗。

网上流传一种说法，跑步前后压腿和拉伸可以防止下肢变粗。对此，专家表示: "这种说法没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于防止受伤，加速身体恢复。运动后的放松和按摩也能加快疲劳的解除和代谢产物的清除。 "

疑惑3:为什么跑步总是 "不够 "？

专家解释说，不吸烟的人。;t经常锻炼或第一次锻炼经常有 "仅仅跑几步是不够的在长跑中。然而， "气血不足不仅与肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应性有关。

一般以健身为目的的跑步都是长期慢跑，有一个逐渐适应的过程。不喜欢的人。;不要经常锻炼，否则的人特别容易感到疲劳没有足够的汽油和汽油。专家解释说，这其实是由于缺乏运动，心脏的储备能力和适应能力较弱，肌肉对能量的储备和代谢能力较低，不能满足体育锻炼的需要。

运动频率:每周3次以上为佳。

如果你有很好的运动基础，跑步时如果还喘气，可能是运动强度过大的征兆。专家说，慢跑时，应保持心率在每分钟120-140次。 "具体的感觉是，你可以在跑步的时候和你的伙伴进行毫不费力的对话。上气不接下气，那一定是太多了。刚开始运动的时候，推荐强度甚至低于这个。 "如果运动后感觉很累，但精神状态良好，体力充沛，吃得好，睡得好，说明运动量合适。

专家还提醒，中等运动强度下，每次运动时间为30-60分钟。如果你能 一开始就达不到这个锻炼时间，没必要坚持，更不要操之过急。可以等一段时间的运动基础后再逐步增加运动量。然而，最好不要 "妥协与妥协的锻炼频率，而且最好每周至少保持三次。

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