流质饮食减肥(流质食物可以减肥吗)

本文主要为大家介绍流食减肥(流食能减肥吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

流质饮食是快速减肥一周的方法。采用这种饮食方法，一定要遵守饥饿饮食原则，低蛋白无脂肪饮食。这种方法只适合想尽快减肥的健康人。它需要绝对安静的环境和卧床休息，不允许任何运动或任何形式的劳动。

1.有人说 "流质食物永远不会增加体重。粥的热量一定比米饭低吗？

按照同样的体重，粥的热量肯定比米饭低。因为粥的含水量会高很多。一斤大米煮饭需要1.3倍的水，煮成稠粥需要8倍的水。一碗吃剩的米饭，可以用水煮成3 ~ 4碗稠粥。但吃了3碗粥后，饱腹感会比1碗米饭高很多，因为水暂时填饱了肚子。要知道，水只能占体积，根本不含能量，人是不可能长胖的。即使是皮蛋瘦肉粥加一些动物性食物毕竟是低脂食物，所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃一碗同样重量的米饭能量低。

昨天出去爬山，下山后感觉饿了，但是因为很累，消化不好，就去粥店吃粥。吃了两碗就饱了，但是三个小时后就饿了。晚上又喝了一杯牛奶，做了一袋藕粉。无论如何，爬山消耗很多能量，所以它 吃晚饭没什么坏处。但是减肥的人还是要早睡，不然一天只喝米粥肯定会饿得睡不着。只有喝了我推荐的八宝粥，才能坚持到睡前。

2.流质食物真的有助于减肥吗？假设一切都被磨成液体来吃...结果会怎样？

对于水果蔬菜来说，吃果汁会降低饱腹感。如果你想用水果控制体重，你必须吃整个水果来获得饱腹感。喝果汁总会给人喝水的感觉，实际上喝了很多糖。

但是，对于同种淀粉主食来说，做流质食物一定比吃固体食物减肥效果好。同样50克粗粮，做成液体稠粥，不仅会比干米大5倍，而且消化吸收率高。

除了粗粮和豆类，还有两种星级食物——牛奶和豆浆——对减肥有好处。虽然是液体，但是可以相当好的缓解饥饿感，并且长时间保持饱腹感，效果是米粥无法比拟的。

有一种牛奶减肥法在国外流传了几十年，就是一个月只喝牛奶，每天喝4公斤牛奶。即便如此，每天的能量也只有1200千卡，比正常吃饭时少了1000千卡左右，所以会明显变瘦。我们实验室的研究发现，在同等能量水平下，豆浆比牛奶有更强的饱腹感。所以，减肥者不妨在饿的时候喝一杯豆浆，会让自己感觉舒服，获得低能量。

3、每天吃流质食物，营养能达标吗？

天天吃流食，营养真的很难达标。每天喝米粥肯。会营养不良，蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏，B族维生素、维生素C、维生素ADEK等13种维生素都不可或缺。矿物质并不缺乏。每天只喝蔬菜汤和果汁。维生素C可能达标，但其他维生素都会缺乏。矿物质中只有钾能达标，其他都严重不足。如果你坚持喝一两个月的米粥或果汁蔬菜汤，你一定会患蛋白质-能量营养不良和全身水肿，这是那种 "大头娃娃去拿。

说白了，牛奶是液体食品中营养价值最高的。每天喝4斤牛奶，蛋白质勉强可以达标，因为牛奶的蛋白质利用效率很高。b族维生素和维生素AD基本可以保证钙、钾、镁等元素充足，钠也不是严重缺乏。但这种方法也有缺点，就是难以充分促进肠道蠕动，容易引起便秘，而且需要同时补充维生素C和铁。

虽然流质饮食有很多禁忌，但是只要知道这些禁忌，就可以很好的利用这种饮食。下面，边肖将向您介绍一些液体减肥食谱。

豆腐鱼片和生菜汤

材料:豆腐半块、鱼片100g、生菜适量、清水2杯或香菇足汤2杯、生姜1片。

制作方法:将水和姜片烧开，放入豆腐片和鱼片，小火煨至熟，然后放生菜。

枸杞猪肝汤

材料:枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，水2杯水。

做法:清水、姜片、四季青煮沸15分钟，然后加入猪肝用文火浸泡，再加入四季青煮沸。

减肥计划之初，因为还在适应期，所以饭量控制不能随心所欲。

冬瓜肉羹

材料:冬瓜200克，瘦肉100克，生姜1片，清水或香菇脚水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒烧开，再加入瘦肉，文火浸泡。

冬瓜纤维能疏通胃肠道，排泄粪便。

番茄牛肉汤

材料:番茄200克、牛肉75克、生姜1片、清水2杯。

做法:加水和姜片烧开，放西红柿和牛火煮。牛肉可以切片或剁碎。

黄瓜片汤

材料:西葫芦200克，鱼片或鱼肉各100克，金针菇1撮，生姜1片，清水或菇脚水2杯。

做法:将水和姜片烧开，放入葫芦片、金针菇和鱼，用文火煮。

芥末肉片汤

材料:芥菜胆200克，鸡片或瘦肉75克，生姜2片，清水或蘑菇脚水2杯。

做法:将水和姜片烧开，放入芥末加热，然后放入肉片，文火浸泡。

西红柿鸡蛋汤

材料:番茄200克，鸡蛋1个，清水或蘑菇脚水1杯半，生姜1片。

做法:将清水和姜片烧开，放入番茄片滚，然后加入搅拌均匀的蛋液。

金针菇鸡汤

材料:金针1撮，黑木耳1撮，鸡肉100克，生姜1片，清水或香菇脚水一杯半。

做法:清水将姜片烧开，放入泡好的金针和木耳，滚一会，放入鸡肉，泡一会。

汤

材料:200克，生姜1片，清水或香菇脚水1杯半。

做法:清水、姜片煮沸，加入煮沸。

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