肌肉锻炼怎么安排合理(肌肉锻炼顺序)

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肌肉锻炼怎么安排合理(肌肉锻炼顺序)

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先练大肌肉。

腿、胸、背的肌肉群属于大肌肉群，这些肌肉群的锻炼需要很大的负荷，否则很难达到效果。所以，当你精力充沛，能克服重负荷的时候，就要先练好这些肌肉群。如果等到培训班结束再去练这些肌肉群，就会不知所措，效果大打折扣，甚至会发生伤害事故。先完成多肌肉群的练习，再完成单块肌肉的练习会好很多。因为在单块肌肉运动中使用较小的重量并不会影响到其他肌肉群，但是单块肌肉本身就可以获得较大的应激刺激。

轮流交替训练

所谓的 "交替训练 "意思是同一块肌肉不要连续练。交替练习的肌肉群可以在每次运动后得到恢复，所以在第二次运动中可以承受更大的负荷。因为肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关，交替运动更有利于肌积和力量的增长。比如卧推和三头肌下推，三头肌就是原动力。练习者在卧推后立即做三头肌下推练习，可以克服30公斤的阻力。如果他完成一组两组之间的肘关节屈伸运动，做下推运动时可以克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定程度的恢复。如果训练者打算连续刺激同一块肌肉，需要注意的是，恢复间隔必须足够长。

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