瘦腹运动2组简单瘦身操快速瘦腹法(瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线)

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瘦腹运动2组简单瘦身操快速瘦腹法(瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线)

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小腹突出很影响美观。很多女性都在纠结如何减少小腹的效果。下面是两组女性减肥操，想瘦出肚子的姑娘们赶紧get起来吧！

骨盆不当也是导致腰腹部脂肪堆积的一大原因。骨盆过于前倾或后倾会使小腹凸出。今天这组骨盆练习简单，对于矫正骨盆真的是极好的。如果坚持做，2周就能看到明显的瘦腹效果。

简单动作轻松瘦。

当腰部后倾时，腹部向下下沉，这是这个骨盆运动的关键。

1.在地上坐直，吸气。

2、呼气，骨盆慢慢向后倒，感受自己腹肌的力量。除了腹肌尽量不要用太大的力。

3.吸气，轻轻抬起左脚。

4.呼气，慢慢放下左脚。

5、3~4的动作左右交替重复四次。

6.这种骨盆运动建议早晚各做1~3次。

扭扭腰就能甩掉腰上的赘肉！

这种骨盆运动可以使腰、腹、腰线干净整洁。因为有扭转背骨的作用，所以也有缓解肩痛的作用。

1.挺直你的腰，向前伸展你的脚(it 膝盖稍微弯曲是可以的)，双手伸直放在胸前吸气。

2.呼气，扭转背部，同时向后拉右肘。做和拉弓箭一样的姿势。左手往前伸，右手尽量往后拉会更好。

3.吸气，回到原来的位置。

4.呼气，扭转背部，同时向后拉左肘。腹部会有凹陷的感觉。

5.1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做，可以消除一天的疲劳，缓解肩膀疼痛。

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