30岁女人减肥很难减肥(30多岁女人减肥)

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30岁女人减肥很难减肥(30多岁女人减肥)

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三十多岁的女性体重突然增加并不奇怪，因为有许多因素可以导致女性体重增加。;在从30岁到40岁的漫长十年中，美国人的体重增加。问题是如何识别和避免最容易发胖的陷阱。

陷阱一:和老公吃一样的饭。

结婚后，你会发现你的饮食和你的丈夫一模一样，甚至你的胃口也是一样的。男性个子高，运动量大，所以吃的多。在平常生活中，女性要时刻注意不要暴饮暴食。如果你出去吃饭，要一杯饮料和一份素菜。唐 不要点那些油腻的菜。在家里，当你把米饭放在碗里时，你应该确保重量小于你丈夫 和唐 当他拿着第二个碗时，我看不到他做同样的动作。当然也可以吃得很精致，只要做菜的时候注意多搭配时令的新鲜蔬菜。

陷阱二，避开哑铃

如果你只有20分钟的锻炼时间，你会选择快走、蹬车还是抬腿、俯卧撑还是举哑铃？以前有专家建议用高强度运动来锻炼，认为这样可以消耗最多的热量。高强度运动时可以说是这样。然而，更好的燃烧卡路里的方法是每天对肌肉进行有规律的强度训练。这个方法有一个很好的连带效果，就是你在休息的时候，热量消耗也在进行。实践证明，每周三次举哑铃，每次20分钟，可以让身体保持新陈代谢的活跃。

34岁的陈琳是广州一家医院的护士，两年前开始使用肌肉锻炼。她每次20分钟的锻炼包括 "抬腿，俯卧撑，短泳，最后膝盖合拢坐着。 "现在，陈琳仍然保持着二十多岁时的休息身材。 "肌肉训练给了我很多活动的空间她说。 "如果我喜欢某种食物，我可以吃得更多。我的腹部平坦了，腰围比以前小了，肩、臀、腿也更结实了。 "

陷阱3分娩会增加体重。

孕期体重稍微增加一点对身体是有好处的，但同时也要避免体重过度增加。当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月后，大多数女性只需要额外吸收300卡路里。

随着孩子的出生，许多女性发现很难减掉多余的体重。运动是解决这个问题的关键，也是消除疲劳(疲劳容易导致对方便食品的过度依赖)和情绪波动的良药。

如果孕期和产后坚持运动，可以保持更好的代谢功能，减少食量。这对保持好身材非常重要。

陷阱四:吃东西冲动

很多营养学家认为，胃口大的时候吃一点比压抑自己好，可能会导致事后暴饮暴食。当你饿的时候，不妨吃两块饼干或者一些你喜欢的零食。为了平衡饮食，你可以一天吃五六顿饭，而不是传统的一日三餐，这也是一个很好的控制方法。

陷阱5不合理使用时间

与保持事业成功相比，加强与家人或朋友的感情，照顾一个 的丈夫和孩子，它 为自己设计大一号的衣服真的很容易。谁会有时间锻炼和享受个人生活呢？

问题是，如果你吸收了一定量的卡路里，但不吃。;不要运动来消耗它们，你会增加体重。如果每天只摄入不到100卡的热量，一年下来就会胖10斤。

也许你正在头痛，因为你不 I don’我现在没有时间锻炼。现在，我 我教你一个绝妙的主意。你可以将社交活动与体育锻炼结合起来，例如，在会见朋友时，改变会见，安排散步或骑自行车旅行，以及不要 不要每次都去餐馆。这样，需要分开做的事情就可以合二为一了。这是多么美好的事情啊！

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