脚踝伸曲运动(脚踝伸展式小人图)

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脚踝伸曲运动(脚踝伸展式小人图)

本文主要为大家介绍脚踝拉伸运动(脚踝拉伸图)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长期以来，减肥的MM们都认为瘦腿就是瘦腿和大腿脂肪。但是，这种想法已经出了。因为最新的瘦腿方法是:瘦腿先瘦膝盖。没听说过。减肥减膝盖。其实膝盖也是一个很容易自己是否肥胖的理由。那么有哪些瘦膝的方法呢？

伸展运动可以放松和瘦脚踝。

第一步:双脚并拢，站直。将一只手放在墙上或椅背上。

第二步:慢慢抬起脚跟，有意识地收紧臀部。保持脚跟抬起10秒，然后慢慢落下。重复动作5~10次。

第三步:伸直一条腿，用脚尖画圈，慢慢扭动脚踝。左右转动五次，另一条腿同样转动脚踝。

第四步:其中一条腿向前伸展，伸直。有意识地从大腿到脚趾保持双腿伸直，休息5秒后放松。重复动作5~10次。另一条腿以同样的伸直。

第五步:我们在做热身运动的时候，一般会做拉伸运动来拉伸腿筋。如图所示收回一条腿，尽可能拉伸腿筋。保持动作5秒后，放松双腿，分别做5~10次。

踝穴按摩四法

脚踝处有两个穴位对瘦腿有效。如果对它们进行按摩，可以促进脚踝的新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。这里 ■如何通过按摩穴位消除脚踝水肿？

1.泻溪穴

解膝穴在踝关节的中央，就在两个肌腱之间。刺激解溪穴可以促进新陈代谢，瘦足踝。

2.太溪穴

太溪穴位于足内侧、内踝背、足跟肌腱之间的凹陷处。和泻溪穴一样，刺激太溪穴可以促进新陈代谢，从而达到瘦身脚踝的效果。

3、穴位按摩法

坐在椅子上，把一只脚踝放在另一只大腿上。用手的拇指对应大腿按压太溪穴，食指按压解溪穴。而另一只手握住脚，脚尖紧扣，分别向内、向外扭转20~30次。左右脚依次重复约20~30次。

脚踝细的日常习惯

1.刷牙时:

把腿张开，这样可以更均匀地刷牙。踮起脚尖，停留1-2秒左右，放下，反复这样做，直到刷完牙。这种柔软的运动可以加强你的小腿到脚踝的力量。

2.洗澡时:

把脚靠在浴缸里的毛巾上，拉伸背部，拉毛巾10秒钟左右，不仅能消除疲劳，还能瘦足脚踝。

3.俯卧时:

仰卧，记得把枕头拿掉，双腿并拢，膝盖弯曲，然后抬起来。用力伸直双腿，休息1-2分钟左右，再回到之前的动作。反复做，脚趾尽量伸直。。腰弱的美女可以把手放在臀部下面，比较好做。

4.坐着阅读时:

双脚并拢抬起，脚尖交叉，互相用力按压6-8秒。左右脚互换，重复动作。

以上内容就是脚踝拉伸运动(脚踝拉伸图)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多脚踝拉伸运动(脚踝拉伸图)相关内容。

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