一日三餐粗粮减肥食谱(粗粮减肥餐)

本文主要为大家介绍一日三餐粗粮饮食(粗粮饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

全谷物是重要的主食原料。;的生活，而且各种五谷杂粮都有不同的瘦身效果。今天，让我们 s来看看能排毒养颜的杂粮，一套快速减肥秘籍。

糙米-助消化剂

糙米是最好的食物淡黄色的米饭和土豆其中粗麸皮的外壳被除去，胚芽和内皮在碾磨过程中被保留。这种大米虽然口感粗糙，但含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，比精米更有营养。米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等胃肠疾病有效。糙米比精白米更有营养，可以降低胆固醇，减少心脏病和中风的几率。

薏苡仁-帮助美容

薏苡仁被称为 "世界草类之王，常用来煮粥，是很常见的杂粮。薏米营养丰富，含有薏仁油、薏仁脂肪、甾醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸和维生素B1、碳水化合物等其他营养成分。具有利水除湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

粳米营养

粳米就是平时经常吃的大米，经过多道加工程序，变成了精米。普通大米含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C、钙、铁等人体必需的营养成分，可以提供初级饱腹感的作用。可以用来熬粥，生津止渴。这对滋养身体非常有益。;分泌物和肾精，适用于病人、老人和儿童。

黑米补肾

黑米是黑红色的米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通大米。它对心血管系统有很好的保健作用，还能促进儿童发育。;骨骼和大脑。是一种比较健康环保的保健食品。

小米-帮助养胃

小米又叫米、粟、黍。它富含蛋白质、脂肪、糖、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养物质。因为小米容易被人体消化吸收，所以被称为 "健康大米和由营养专家。小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利尿、治烦渴的功效。是治疗脾胃虚弱、身体虚弱、精血受损、产后虚弱、食欲不振的营养康复佳品。

专家提示:这六种杂粮对身体有好处，有排毒养颜的功效。懒的女生可以把这六种米煮成一锅粥，不好的话多加点米。长期使用有调理身体的作用。如果想快速减肥，可以用这种粥代替主食，量还是要控制的。

下面给大家推荐一种粗粮的饮食。

星期一:粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。对…持批评（或不支持）态度将粗粮冷却后储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克，红豆100克，花生干，莲子，红枣50克，桂圆干，松子，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

周五:玉米海带龙骨汤。

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨焯一下，撇去浮沫捞出备用。砂锅加水，放入炸好的龙骨。此时将胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用，水开后放入葱、姜，调成中火放入排骨30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续炖1小时。炖好后，加点盐。

星期六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

做法:将薏米和红豆洗净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火后转小火，压25-30分钟。

编辑 s注:这些膳食纤维对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解。多吃粗粮有助于解决问题，快速减肥，激活细胞，防止衰老，让人容光焕发。(参考网站:搜狐)

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