早睡早起也能减肥(早睡早起有助减肥吗)

本文主要为大家介绍早睡早起也能减肥(早睡早起有助于减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

①早起的好处:让新陈代谢尽快进入高脂肪燃烧模式。

想减肥的女生可以尝试早起晒晒太阳。根据美国 "健康日 "网站4月2日报道，早起晒太阳有助于减肥。如果每天早上都能感受到阳光，那就和食欲下降，热量摄入减少有关，提示也许早睡早起对减肥有帮助。

实验者让54个人记录他们一周的饮食和睡眠情况，实验对象会携带传感器来检测他们接触光线的时间和强度。结果显示，白天早些时候暴露在强光下的人最苗条，而晚上一小时暴露在500勒克斯光线下的人相当于身高和体重指数增加了1.28点。这说明越早接触阳光，身高和体重指数越低。

研究人员分析，通过改变昼夜节律，人们可以获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也将有助于调节食欲和新陈代谢。这也解释了为什么人会在夏天减肥，就是可以更早的得到更多的阳光。

小贴士:早上8点到中午之间可以接受20~30分钟的阳光照射。如果你能 不要外出，你也应该在窗户附近工作，或者确保工作环境中的照明条件足够。

②如何养成早起的习惯？

早起应该循序渐进。每天早起几分钟比突然早起一个小时容易。

首先，比平时早起15到30分钟，坚持一周，习惯后再早起15到30分钟，直到调整到最佳时间。

你可以把闹钟收起来，所以你必须强迫自己起床才能关掉它。

你 起床后最好穿好衣服或穿上睡衣离开卧室。

前一天晚上做好早起的准备，思考起床后要做什么，也能快速培养早起的习惯。比如提前把衣服叠好放在床上，这样就可以直接穿上，这样一切都可以计划好，可以一气呵成的起床。

最后，如果怕自己意志力不够，可以来叫朋友们早起互相督促，坚持下来会容易很多。也可以安排每天给家人做早餐，每天带着自己想做的事情起床，早起就没那么难了。

(3)如何利用凌晨。

a .如何吃早餐

经过漫长的一夜 的消耗，人体需要早餐来补充，但许多人不 他们不吃早餐，因为他们要赶着去上班，这是不可取的。早点吃早餐可以让你一整天都精力充沛。

先喝一杯温水。补充晚上睡觉时流失的水分，可以加速肾腺的新陈代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。

吃点粗粮。补充膳食纤维，垫胃。

多吃点蛋白质。一杯牛奶或者一杯豆浆就好，再炒一个荷包蛋，让身体吃到优质蛋白质。

最后，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是维生素A和C的丰富来源，能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。

你选择哪种运动？

刚起床不适合剧烈运动。你可以练习一些舒缓的拉伸动作，利用这十到二十分钟打开你的身体。

扩胸伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，然后双手十指交叉，掌心向外，深呼吸，脚踝尽量向前伸展，脚尖向上提90度。完成后呼气，放松，重复动作几次。

瘦腰伸展运动

平躺在床上或垫子上，仰面平躺，抬头，双腿并拢，双手放在头上，掌心向上。然后双手十指交叉，掌心向内，深呼吸，同时脚尖伸直，双腿向下伸展。完成后呼气，放松，重复动作几次。

腹部收缩和伸展运动

平躺在床上或垫子上，脸朝下，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气，放松，重复动作几次。

④早睡的好处:保证睡眠时间，促进瘦素分泌。

睡眠不足会导致生理时钟的紊乱，这也是发胖的诱因之一。大多数人倾向于将嗜睡与肥胖联系在一起，忽略了睡眠和肥胖之间的潜在联系睡眠不足和肥胖，但实际上它们是密不可分的。美国一项历时16年、涉及68000名美国女性的研究表明，那些每天只能睡5个小时的女性比那些每天能睡7个小时的女性重15公斤。

这主要是因为睡眠时间不足，导致人体生理时钟紊乱，影响激素 "瘦素和瘦素在身体里，还有 "瘦素和瘦素是保持体重不超重的重要元素。此外，当人们被 "睡眠不足，他们往往因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。

小贴士:当你的身体渴望睡眠时，它会停止工作。;不要渴望食物。

⑤如何保证睡眠质量？

A.注意晚餐时间

睡觉时，消化系统也应该 "休息 "，而且吃多了会扰乱睡眠。同样，吃饭太早、睡前太饿也会影响睡眠，所以晚餐和睡前间隔4小时是最佳状态。

晚餐尽量清淡，因为在碳水化合物、脂肪和蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空的时间也最长。如果你在晚餐时吃了很多高脂肪的食物，你的胃经常会空4个多小时，所以当它 该睡觉了，你的消化系统还在努力工作。这些信息传递到你的大脑，会导致你的大脑活跃，导致失眠。

B.注意睡前活动

睡前的活动不能太剧烈，否则大脑中控制肌肉活动的神经细胞会处于非常强烈的兴奋状态。这种兴奋不会在短时间内平息，人也不会很快入睡。所以，每天睡前给自己留30到40分钟，做一些轻运动，比如瑜伽。它不仅可以帮助你睡眠，还可以帮助你燃烧一整天的热量。每天睡前做。时间久了，你会不经意间发现自己变瘦了。

C.放松

足浴；泡脚

泡脚有助于促进血液循环。每天晚上睡觉前，用40度左右的热水泡脚。泡脚最好20分钟左右，会有很好的助眠效果。另外，泡脚的时候也可以尝试加入鹅石，一边泡脚一边磨脚，会起到促进人体经络通畅，疏肝理气，安神宁心的作用，可以更好的改善睡眠。

按摩

睡前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前到后拍打头部，然后揉手和耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，从手背、肩膀、腋窝、腰部、大腿外侧、大腿内侧依次往下，直到全身发软。

听音乐

睡前听音乐可以帮助你获得更好的睡眠，它还可以治疗失眠。西方古典音乐，如摇篮曲和小夜曲，以及民族音乐，如《二泉映月》和《渔舟唱晚》，都对睡眠有很好的效果。

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